控製夢境可能是一個人能有的最迷人的經歷了。
你是否希望能把你最富想像力的夢再做一次，或在睡覺時成為潛意識中的國王或皇後？大部分的夢境是在呈現你最近的大腦活動，還有最刺激你思維的事實。
有一些夢境是在你睡覺時的反映。
往下讀，獲取一些有用的提示，來控製你的夢境。
記錄你的夢境
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買一個小的筆記本。
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這會成為你的做夢筆記，或做夢日記。
在你的做夢筆記裏，你會寫下你希望夢到的東西和你記得的夢境。
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把筆記本放在床邊，邊上準備一個鋼筆，這樣你就能在醒來時快速寫下記得的夢境裏發生了什麼。
如果你拖得時間太長，記憶就會快速消失。
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你可以用電腦的文字處理軟體來寫下你的做夢筆記，不過建議還是用手寫。
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用筆在紙上寫需要花更多時間，讓你的大腦將夢境和記載更緊密地聯繫在一起。
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在你的筆記本裏寫下你想要夢到什麼。
把這稱為你的目標夢境。
每晚睡覺前這麼做。
你在設想自己睡著後想要有什麼樣的經歷。
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畫出圖畫並寫下指示，要用很多細節。
細節越多越好；直到你覺得自己的細節已經太多了。
即便是最細微的事情也很重要。
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秘訣是，告訴自己在做夢時將會經歷什麼，這樣當你做夢的時候就能意識到自己在做夢了。
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在睡覺前不要看電視或電影，不然你可能會夢到這些內容，而不是你的目標夢境。
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每天早晨，你一醒來，就寫下你的夢。
即便你的夢境並不是你所期待的，還是寫下來。
看看下面的」小提示」會建議你寫下什麼。
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就像運動員要每天鍛煉一樣，你要訓練自己的大腦回憶它的夢境。
你越頻繁地訓練大腦回憶夢境，你的夢就會越精確而深入。
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寫下任何你的目標夢境（你希望夢到的）和你的實際夢境中的類似之處。
儘可能的具體些。
想想相同點和不同點。
當解讀你的夢境時，記住夢境不會想大腦清醒時一樣呈現具體的影像或問題的答案，而是通過隱喻來交流。
練習覺醒
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閱讀你的目標夢境。
每天晚上，在睡覺之前，儘可能頻繁地閱讀它，並快速植入腦中。
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當把一個內容看過一兩次後，你的大腦就認為它明白這些詞是什麼意思，並會倦怠下來：它只會識讀詞的形狀，而不是它們的含義。
要確認完全掌握了目標夢境的意義，這樣你才能在睡覺前全面地感知它。
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躺下來，閉上眼睛，然後努力想想你的目標夢境。
放鬆。
想想它的細節。
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幻想你目標夢境中的畫面出現在你的潛意識中。
你的潛意識會產生許多畫面，有些和你的目標夢境完全不相幹，所以排開那些不相幹的，並努力把注意力集中在相關的上面。
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想想你的目標夢境中的背景畫面和聲音；努力在意識中聽到這聲音。
試著感受與你的感覺，情緒等有關聯的感覺。
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如果沒有出現清晰的聲音或圖像，試著再次在做夢筆記中閱讀你的目標夢境。
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慢步在你的目標夢境中。
要以第一人稱的視角，由始至終。
想像你的眼睛會看到什麼。
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試著按照夢境中應當發生的順序在你的目標夢境中慢步。
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努力地想，但要保持靜止的姿勢。
不過緊張，放鬆就好。
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帶著腦中的這些畫面和聲音睡覺。
記得在醒來時要記錄你的夢，不管是什麼夢。
控製自己的夢境
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試著在白天進行「真實性核實」。
真實性核實是當你問自己：「我是醒著，還是在做夢？」這最終能幫助你在睡著後識別夢境和現實的不同。
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真實性核實要求注意到夢境和現實的一個根本不同：在做夢時，狀態是流動的，而現實中，狀態是不變的。
在夢裡，文字會變成不同的片語；樹木會改變顏色和形狀；時鐘會讓時間倒流而不是向前走。
而在現實中，文字是不會變的，樹木長在地上，而時鐘精準地走動。
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要有效地確認真實性，無論在現實還是夢境裏，都可以看文字。
假設房間裏有張貼畫上寫著「吉米·亨德鷩態斯」。
轉過身待一會兒然後再次看這個貼畫。
如果上面還媡著「吉米·亨德里克斯」，這次真實性核實說明你醒著。
如果你轉過身去＊寘看貼畫時上面寫著「瓊斯母親」，那麼這次真實性核實說明你在做夢。
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利用你的真實性核查。
當你在做夢，並意識到自己在做夢時，就開始能控製夢裡發生的大部分事情了。
逐步地在夢裡嘗試更大的活動。
許多人喜歡飛翔，遊進大海深處的感覺，還有時空旅行。
試著移動巨大的物體，穿過牆壁，甚至是心靈遙感。
你在夢裡能做的事情只被自己的想像力所限製！
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當你戰勝了夢境並意識到自己在做夢時，試著讓自己平靜下來。
如果你對於終於能有控製夢境太激動了，你可能會因為激動突然醒來。
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先嘗試小的運動。
再一次，這關乎於控製住自己的興奮，不要突然醒來。
當你意識到自己能完全掌控夢境後，連做飯，爬梯子，或是玩滑板這樣的平常事都會很有趣。
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小提示
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當你睡覺時總是去想正面美好的事情。
這能讓你的夢境美好。
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盡量不要夢到將面對的事情（比賽，考試...）如果你的夢裡情況並不好，這會讓你在現實中對這些事情更緊張。
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在你的做夢筆記裏記錄這些：在你的夢裡，如果你害怕蜘蛛，不要說「我希望沒有什麼蜘蛛。
」這會讓你的潛意識想到蜘蛛並把它放進夢裡。
但如果你想戰勝自己的恐懼，這可能有用。
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時期
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夢境發生在過去，現在還是未來？
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誰在夢裡，認識的人和不認識的
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你的感覺，你的情緒
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隱含的故事
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任何有視覺衝擊的事情，例如顏色，形狀，數字，形狀
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裡面是否有衝突？
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問題發生後你是否處理？
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夢裡有沒有你以前夢到過的事情？
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結局
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一遍又一遍地想你想夢到什麼，在你睡覺前從大的數字往下數。
每晚重複這個過程。
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如果你覺得你在做夢，看看你的手，並試著數手指頭。
在夢裡你會沒辦法數自己的手指頭，而在現實中這不是問題。
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另一個意識到你在做夢的方法是在手上畫一個符號。
當你入睡時，想著「當我看我的手時，我會意識到我在做夢。
」如果你醒來，這並沒有用，就再試一次。
最終你在夢裡會簡單的想到「我的手！」並開始控製自己的夢。
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當你清醒時想像自己在夢裡。
將你的視野畫一幅畫。
不論你畫的好壞，在每晚睡覺前把所想的畫出來。
這能幫你想像並幻想它！
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在安靜的地方睡覺，什麼幹擾也不要有（沒有筆記本電腦或ipad!)。
把注意力完全集中在你要做的夢上。
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在你的天花板上或床邊畫一個記號，讓你能輕易的看到。
在睡覺前盯著它看幾分鐘，然後醒來時也盯著它看幾分鐘。
這能幫你更清晰地記住你的夢。
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努力地想你的夢。
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另一個控製夢境的方法是看著一個模擬時鐘，並試圖讓秒針反著走。
這在醒來時沒有用，但在夢裡也試著這麼做；如果秒針倒退了，你就知道你在做夢了。
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如果你在睡覺時試圖集中精神，可能就睡不著。
之前提到的活動（寫下目標夢境等等）的目的是關注你的潛意識，而不是清醒的意識。
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控製夢境和清醒的夢不同，儘管它們之間有相似之處。
想更多地了解清醒的夢，看看如何清醒地做夢。
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為了效果更佳，在睡覺前唱一首有關夢境的歌。
警告
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你無法馬上獲得控製自己的夢境的能力。
對初試者來說，通常需要試幾次，甚至得花好幾個月時間才能完全控製自己的夢。
如果你特別沒有耐心，可能會完全沒有效，放鬆！
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如果你保持靜止和安靜的時間足夠長，你可能會經歷睡眠麻痹。
這是正常的；人們每晚睡覺都會經歷這個過程。
睡眠麻痹也可能引起WILD（叫醒誘導的夢境），但通常來講你應該不必害怕它。
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