因炎熱或疲憊而煩躁、無法集中注意力而煩躁……等，日常生活中經常有許多讓人感到煩躁的瞬間。


更糟的是若將這些煩躁感稍為表現出來，就會被人落下“恐怖”、“感覺很差”的烙印。

而相信有許多人都是明知道該壓抑卻無法控製吧，這些人建議攝取以下食物來抑製煩躁喔。

1：香蕉幫助放鬆

香蕉含有維他命B6及色胺酸可製造出抑製神經興奮及放鬆效果的賀爾蒙及血清素，這些對於抑製煩躁都相當有效，若是覺得煩躁時就攝取香蕉吧。

2：鰻魚及豬肉消除疲勞

鰻魚及豬肉內含的維他命B1若是攝取不足，會導致腦及神經的營養源之一葡萄糖無法生成，使神經運作遲緩容易煩躁。

維他命B1有改善疲勞及集中力低下的效果，請多積極攝取喔。

3：藍莓消除壓力

人在感受到壓力時會分泌皮質醇，而藍莓則有抑製皮質醇生成的效果，建議和含鈣的優格一起食用喔。

4：胡桃使精神安定

胡桃含有豐富的維他命B1可擊退壓力以及葉酸、鎂、銅、亞鉛等礦物質，可發揮安定精神的效果。


另外若感到壓力時會消耗大量維他命C，維他命C可提高對壓力的抵抗力，因此最好盡量攝取喔。

以上便是能抑製煩躁的食物，以上4種食物都是每天可簡單在飲食上攝取到的對吧，想要和煩躁說拜拜的人請務必嘗試看看喔。

翻譯：ケイ