長時間的慢速騎行

　　心率一般不超過最大心率的65%。

持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。

　　快速騎行

　　可使心率達到最大心率的85%以上。

此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。

也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。

　　快慢結合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。

如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　中速騎行

　　也就是把心率控製在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種爲主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般爲20—40分鍾，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鍾以恢複體力。

經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。