女星產後這樣吃飯體重馬上下降！連營養師都推薦的超有效方法！不妨試試看！ 國內外許多女星也熱衷這方法！很簡單有效！又不用挨餓！一定要試試看！ 想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥。但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖。下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。   　　順序一：先吃蔬菜 　　減肥者一

 

 

國內外許多女星也熱衷這方法！很簡單有效！又不用挨餓！一定要試試看！

想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥。

但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖。

下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

 

　　順序一：先吃蔬菜

　　減肥者一定要把握著一個原則：「熱量密度」愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的「植化素」。

 

　　我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個「柵欄」，這個「柵欄」可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖的上升非常有幫助。

所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。

記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

 

　　順序二：喝湯

　　吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應儘量選擇清湯為宜。

 

　　順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

　　此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

 

　　順序四：吃米飯

　　我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。

而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。

不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。

如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控製更是有幫助。