3大「話題減肥法」的成功條件？！飯糰減肥法也太特別了...... 現在出現許多新奇的減肥法，大家是否覺得「太多種方法了，不知道哪個好」「找不到適合自己的減肥法」而成為減肥難民呢？ 這次我們集合了成功者陸續出現的各種減肥法，馬上就來看看哪個最適合自己吧！   1：地中海式減肥法 地中海式減肥法為1960年代希臘・克裏特島及南義大利的傳統飲食法。不只對減肥有效更

現在出現許多新奇的減肥法，大家是否覺得「太多種方法了，不知道哪個好」「找不到適合自己的減肥法」而成為減肥難民呢？

這次我們集合了成功者陸續出現的各種減肥法，馬上就來看看哪個最適合自己吧！

 

1：地中海式減肥法

地中海式減肥法為1960年代希臘・克裏特島及南義大利的傳統飲食法。

不只對減肥有效更可預防糖尿病、血栓症，特徵如下。

（1）積極攝取穀物、豆類、蔬果、橄欖油。

（2）每天攝取少量低脂乳製品（起司・優格）

（3）減少攝取雞肉以外的肉類，攝取海鮮類。

（4）晚餐時喝1～2杯紅酒。

（5）每天適度運動。

 

2：飯糰減肥法

使用我們日常生活主食的米飯所完成的「飯糰減肥法」。

白飯含有食物纖維可有效消除便秘，也有減緩消化吸收速度讓身體不易堆積脂肪的特徵。

另外食用冷飯糰可讓澱粉轉變成難消化性的抗解澱粉，使大腸發揮善玉菌增殖作用、燃脂作用及解毒作用，對減肥相當適合。

進行飯糰減肥法時請遵守以下規則。

（1）飯糰為主食，一天吃約150～450g白飯。

（例如：早餐1～2個、午餐2～3個、晚餐1個）

（2）飯糰內餡選擇梅幹、昆布、鰹魚、鮭魚等健康的配料。

（3）為了避免維他命或礦物質不足，最好搭配沙拉或味噌湯、納豆食用。

 

3：8小時減肥法

在美國也相當風行的「8小時減肥法」為將１日飲食縮減在8小時內完成，這樣可使消化器官獲得休息以將能量發揮至消化・吸收・排泄上。

最後可讓代謝上升成為易瘦體質。

8小時減肥法規則如下。

（1）飲食縮減在8小時內完成。

（例如：早餐8點～午餐12點～晚餐16點）

（2）每天飲食內容盡量相同。

（3）確實補充水分。

 

以上告訴大家３個現在最具話題的減肥法，希望大家今年能找到真正適合自己的減肥法，但還是要依照減肥規則千萬別勉強自己！

翻譯：ケイ