懷孕是件神聖的事情,孕媽們總會聽到諸多禁忌,尤其在飲食方面。
很多人都提倡孕媽們多吃蘋果、喝牛奶,認為這樣會讓寶寶皮膚變白;還有人建議準媽媽孕期一定不能吃太多橘子、橙子或者胡蘿蔔之類的呢,否則寶寶皮膚會變黃。
真的是這樣嗎?
孕期飲食真的能決定寶寶的膚色嗎?
影響寶寶膚色的因素有很多,而孕期飲食對寶寶膚色產生的影響微乎其微,和柚柚一起看看那些才是真正影響寶寶膚色的因素吧!
1.寶寶膚色由基因決定
民間的說法是:孕婦要多吃牛奶、豆腐、蓮子、淮山、芡實等白色食物,將來寶寶的皮膚才比較白皙。
臨床上並沒有證據顯示白色的食物會讓孩子的膚色更白。
胎兒的皮膚顏色受父母遺傳基因影響,在懷孕的那一刻已由其基因決定,與懷孕期的飲食關係不大。
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父母皮膚白,寶寶的皮膚就較白。
有時可能隔代遺傳,父母的皮膚都白,但祖輩的皮膚黑,所以,寶寶的皮膚也可能較黑。
同時,膚色也與寶寶後天的生活環境有關係,如光線照射強烈,皮膚就容易變黑。
懷孕期間,準媽媽所吃的食物,並未被證實對胎寶寶膚色有直接的作用。
建議準媽媽多吃牛奶、蘋果等白色食物,是因為它們含有豐富的營養成分,有利於準媽媽、胎寶寶健康,而不是要把皮膚吃白。
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2.準媽媽的身體變化與飲食重點
① 孕媽媽身體變化
整個孕期準媽媽體重會增加12千克上下,各個係統都有變化,整個身體的組織,尤其是生殖係統的變化非常多。
一個是子宮重量在增加,從原來的50g到1000g-1200g;另一個,子宮的體積從孕前的5毫升增加到5000毫升。
② 孕中期注意補鐵,防貧血
此外,孕媽媽還有血容量的增加,主要集中在孕中期,基本在3個月以後迅速增加,到孕晚期血容量增加就會緩慢。
血容量的增加相對紅細胞的增加速度沒有這麼快,會出現相對血紅蛋白的量是偏低的。
很多孕媽媽從孕中期開始,會出現生理性的貧血,因此要開始補鐵。
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根據貧血的程度,確定食補還是藥補。
③ 孕中晚期選擇性吃東西,防便秘
準媽媽還有一個身體變化和營養攝入是非常有關係的,就是消化係統的變化。
早孕反應,噁心、嘔吐、沒有食慾,都是消化係統造成的原因。
孕中期和晚期,孕激素水平增高,造成胃腸蠕動減慢,如果吃的太多或者太猛,會造成便秘。
3.胎兒的生長發育與營養補充
① 0-8週胚胎髮育期
胚胎的發育,8週前屬於胚胎髮育期,這段時間的特點是各個組織器官最原始雛形的階段,對食物的量沒有要求的太高,但是對質要求很高。
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這段時間,在孕前以及孕早期都要補充葉酸。
因為我們在胚胎髮育過程當中有一個腦和神經管的發育,葉酸在其中起了非常重要的作用。
② 12-28週孕中期
孕中期胎兒的重量明顯增加,在28週以後可以增加到1kg,同時在體積上、組織形成結構上都有明顯的變化。
孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。
胎兒的生長需要蛋白質的攝入,包括:牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。
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③ 29-37週孕晚期
孕晚期,胎兒的生長最迅速,需要的營養素最多,重量會增加2kg。
同時由於此時期,消化功能減弱,飲食宜少吃多餐,清淡可口,易於消化,減少食鹽,不吃過鹹的食物。
在孕晚期的最後一個月,要適當限製飽和脂肪和碳水化合物的攝入,避免胎兒過大,影響分娩。
孕媽都為了寶寶都很注重孕期的飲食,生怕胖到自己又沒營養到寶寶。
柚柚從孕媽圈裡找來一些孕期的營養補充原則,孕媽們趕緊看看自己的飲食夠不夠科學與均衡噢!
① 膳食要多樣化
我們在食物中主要攝取七大營養素:醣類、蛋白質類、脂肪、礦物質、維生素、膳食纖維和水。
他們存在於我們平常所吃的米、面、肉奶蛋、蔬菜、水果中,因此要均衡飲食,保證膳食的多樣化。
② 食物要有合理的搭配
不僅要保證膳食的多樣化,同時,食物的搭配還應該合理。
有些事物在一起搭配會促進吸收,而有些則不然,所謂說“食物相生相剋”就是這個道理。
③ 保證營養的均衡
除了膳食要多樣化,同時注意合理搭配之外,還要保證營養的均衡。
要葷素搭配、主食和菜品搭配等。
④ 孕媽媽的飲食要遵循時間性
懷孕屬於特殊的生理期,孕媽媽和胎兒的生長發育都有固定的時間特點,因此營養補充也要有時間性,要充分了解了孕媽媽和胎兒的生長發育特點,補充相應的營養元素。
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