女孩別再羨慕筷子腿、小鳥腿了，現在流行的是這種「蜜大腿」！ 你是微肉感的女生嗎？那你現在迎來了最好的時代！這兩年，不僅凹凸有致的碩臀成為流行，就連以前我們崇尚的纖細雙腿的審美也在改變。 以前大家追求的，是模特般消瘦的筷子腿、小鳥腿，大腿合攏之後中間還有縫隙，才算最完美的雙腿。 　　但現在由健身潮流帶動審美的改變，人們開始認為女生要有一點肌肉，而不再追求纖

你是微肉感的女生嗎？那你現在迎來了最好的時代！這兩年，不僅凹凸有致的碩臀成為流行，就連以前我們崇尚的纖細雙腿的審美也在改變。

以前大家追求的，是模特般消瘦的筷子腿、小鳥腿，大腿合攏之後中間還有縫隙，才算最完美的雙腿。

　　但現在由健身潮流帶動審美的改變，人們開始認為女生要有一點肌肉，而不再追求纖弱、病態的骨感美。

在最喜歡露腿的思密達國，興起了一個美腿新概念，叫「蜜大腿」，指的就是曲線渾圓流暢、結實勻稱的大腿，如果能稍微曬出蜜糖般的膚色，就更加秀色可餐！

　　韓國「蜜大腿」的代表性人物是After School的成員UEE，出身遊泳特長生的她，擁有充滿彈性的大腿線條，皮膚像抹了蜜一般充滿光澤，讓她整個人都散發出健康的性感。

　　歐美一眾樂壇天後，如Madonna、Jennifer Lopez、Beyoncé等，早已是蜜大腿的終極典範，腿不夠簂都不好懟思說自己是天后，沒有結實的大腿，怎麼撐弾起那一贉的閃亮華服和強大氣場？

　　各位勁歌熱舞的小天後，沒有點肌肉怎麼撐得起全場狂歡？就像鄭欣宜在一首《你瘦夠了嗎？》中唱的那樣「你的魅力和自信，因減得加？請看你的獨特和大氣，捨得減嗎？」

　　如今就連一直以瘦唯美的時尚界，也開始將健美和肉感作為時尚潮流，諸如Kate Upton、Gigi Hadid等當紅it model，都擁有肉肉的勻稱大腿，絕對是男生女生都垂涎的超性感身材！

　　下面來說說如何擁有美好的大腿線條。

　　1.深蹲

　　我們之前寫翹臀的時候介紹過深蹲，練深蹲是一定會練到大腿的。

臀部圓潤的女生，一般大腿也都不會太細。

　　上圖是非常標準的深蹲，大家仔細看看哦。

雖然基本蹲到底，但是膝蓋一直沒過腳尖。

而且上身始終保持挺立。

眼睛望向前方，脖子部位尤其筆直。

　　2.臀橋

　　臀橋也能有效地訓練到臀部和大腿的肌肉。

上圖已經標註了臀橋的幾個重點：上挺臀部的時候，背部要保持直線，不要拗腰，同時要收緊腹肌。

另外注意，小腿不是垂直於地面的，膝關節那裡保持在90度，身體抬起的時候，上身與地面大概呈45度角，這樣才是一個完美的臀橋。

　　此外，鍛鍊腿部的方法還有：

　　弓步下蹲

　　側抬腿

　　誤區：

　　各位姑娘注意，不能因為現在流行比較堅實的肉感，就拿來當做放任自己體形的藉口。

所謂的蜜大腿，是指大腿部的肌肉很勻稱而且緊繃，並不是單純的粗，如果不鍛鍊只會鬆垮下垂又有橘皮。

　　人體本身的肌肉線條就很美，如果腿部有過多的脂肪包裹，那麼不論是粗還是細，都無法體現出美感。

而蜜大腿的目的就在於降低的大腿部的脂肪比，最大程度的展現出肌肉的美感。

　　因此大家如果仔細觀察，完美的蜜大腿的側面，都會有一條很隱隱約約的凹進去的肌肉曲線。

這條線就是股外側肌和股內側肌之間的線條，只有體脂比降到一定程度，才會出現哦。

　　附贈一個貼士：

　　其實蜜大腿最關鍵的點就是，一定要有結實勻稱的小腿。

如果大腿小腿一樣粗或者一樣細，那麼恭喜你，你的腿跟男人的腿沒啥區別了，因為大部分男性的腿就是上下差不多粗，或者差不多細。

　　女神的腿，當然不可以這麼粗放式啦，一定要大腿比較豐潤，小腿卻很筆直緊繃，才有女人味。

那麼瘦小腿最有效的方法，就是長跑了。

記住，不是衝刺式的跑步，而是慢跑，有效降低體脂比，進而減少小腿脂肪，拉伸小腿的肌肉，達到瘦小腿的目的。