想要健康的消化係統，需要讓「好細菌」戰勝「壞細菌」，讓腸道菌群維持平衡狀態。

可是壓力、過度疲勞、抗生素的濫用、疾病、老化以及不健康的飲食習慣，都會殺死腸道裡的好菌，打破這種平衡，提高疾病的風險。

「腸」命百歲的10tips

一、控製熱量的攝取，少量多餐，少吃消夜。

二、多吃膳食纖維含量高的食物，衛生署建議每天的膳食纖維攝取量為25~35g，建議每天多吃全穀物、粗糧、豆類、蔬菜跟水果。

三、每週吃3~5次的魚類料理。

四、少吃脂肪含量高、煎炸以及鹽分過高的食物。

五、維持健康體重，正常成年人的BMI值應該控製在18.5~24之間。

六、瘦肉、白肉、植物性蛋白(大豆)比紅肉跟肥肉更加健康。

七、多喝白開水，少喝含糖、咖啡因、酒精的飲料。

八、不要暴飲暴食，養成細嚼慢嚥的習慣。

九、健康的生活方式：多運動、不菸不酒。

十、定期補充益生菌跟水果酵素，幫助維持腸道菌相的平衡，還能促進消化、預防便秘、改善過敏體質。