| 一個月讓你練出魔鬼身材！
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一個月讓你練出魔鬼身材！本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！ 第一组、15个burpees
  第二组、50个深蹲
 第三组、45秒平板支撑
 第四组、100个跳跃击掌
 第五组、50个仰卧起坐
  第七组、40个跪姿俯卧撑
 第八组、35个跳跃箭步蹲
 第九组、30秒高抬腿
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