有吃早餐習慣的人，比那些不愛吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，因為吃早餐能提速你一天的新陳代謝。如果不吃早餐的話，從前一天晚上一直空腹到第二天中午，血糖持續走低，最直接的後果是，中午那一頓免不了暴飲暴食，有些人甚至專挑熱量高脂肪高的東西吃。更可怕的是，你的身體很聰明，你總是讓它挨餓，一旦發現有食物進賬，它就拼了命地吸收，囤積，最後都變成了你身上的贅肉，想甩就沒那麼容易了!

早餐這樣吃才容易瘦

1、早餐前先喝一杯黑咖啡，據說能將脂肪燃燒速度加快5%，如果你有喝了咖啡就心慌的毛病就不建議嘗試了。

2、一定要吃主食，但不要碰白面包、白粥、白饅頭這類精製主食，餓得快，而且會讓你一上午都萎靡不振，這也是為什麼很多人感覺吃了早餐反而沒有精神，工作效率不高的原因。替換成燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥和紅薯都可以。

3、雞蛋、牛奶、酸奶隨便來一樣，補充蛋白質，提供飽腹感。

4、吃點蔬菜，如果沒有，也嫌麻煩，洗個水果吃的時間總有吧。

現成早餐搭配，吃出好身材

選擇一：牛奶燕麥粥一碗+一個奇異果(其他水果也可以)+一小把堅果+一杯黑咖啡(喜歡拿鐵也無妨，但最好不要加糖)

選擇二：全麥三明治(全麥面包兩片+花生醬一勺+4片番茄+煎雞蛋)+一杯橙汁(只要是100%純果汁都可以，水果更好)

選擇三：玉米一根+白水煮雞蛋一個+黃瓜半根+一小把堅果+一杯豆漿

選擇四：雜糧粥一碗+白灼蔬菜一小盤+白水煮雞蛋一個+一杯豆漿