作者：西多昌規

一個生活作息不固定的人，常常會覺得疲勞感揮之不去。將起床的時間調整在每天早上，讓身體習慣後，就能將身體的節奏調整好。這麼一來，不僅能有較為優良的睡眠品質，睡得更安穩後也能讓身心獲得充電，進而為生活營造出更好的循環。即使工作日要加班，也要每天在固定的時間中起床。

建議大家使生活節奏規律，並非要你一板一眼地生活，而是這麼做比較不會累積疲勞感。

另外，雖然坊間比較推薦「7小時的睡眠」，但這對每個人來說並不都是最理想的方式，會隨著個人體質、年齡上的差異而有所不同。

書、工作會犧牲睡眠時間，有時即使睡眠不足也不用為身體充電。所以，最合適的睡眠時間要配合個人身心健康的狀態。請大家盡量摸索出最適合自己的睡眠時間吧！

在最討厭的一天消除疲勞

就跟用天數為單位的頻率一樣，你也可以用一個禮拜為單位來調整頻率。如果你發現一個星期中的某一天會感到特別累，當天就要早點回家、在家中多花一點時間放鬆身心，藉此好好地調養生息。

內容由 時報出版《真正有效的不累處方：日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案，讓你身心輕盈、活力不斷電》提供