作者：中野˙詹姆士˙修一

鍛鍊大型肌肉，提升基礎代謝率

我認為「瘦子體質」必須具備以下三大條件：

①肌肉量多。

②有定期運動的習慣。

③控制卡路里攝取量。

請各位務必將這三點銘記在心。

請容我再強調一次，想要有效消耗脂肪方法無他：鍛鍊大肌群，提升基礎代謝率；並搭配慢跑、快走、舞蹈等有氧運動，大量燃燒脂肪。

鍛鍊肌肉有一定的順序，「由下（半身）往上（半身）」最能提升效果。為什麼要先鍛鍊下半身呢？因為人體的大型肌肉都聚集在下半身，應以鍛鍊下半身肌肉負荷量為優先。

相反地，如果「由上往下」會發生什麼事呢？若一開始就把精力花在上半身，輪到下半身時就沒力氣負荷高度壓力了。

這裡要為大家介紹三組肌肉訓練動作，其中包括兩組下半身運動、一組上半身運動。年過四十想要成為瘦子體質，這樣做準沒錯！

①    前跨步……此為相當基本的肌肉訓練動作，進行時身體站直，單腳前跨。

Source：《下半身，決定你的下半生！》

②    抬臀運動……強化大腿內側的腿後腱，達到提臀效果。

Source：《下半身，決定你的下半生！》

③   屈膝伏地挺身……鍛鍊胸部的胸大肌、包覆肩膀的三角肌、上臂後側的肱三頭肌。

Source：《下半身，決定你的下半生！》

［指南］　各組肌肉訓練：20次 ×2～3個循環