天已寒，風已冷，大雪已冰封。

肉已長，膘已肥，體重已上升。

面對急劇嚴寒，減肥的小夥伴們該如何呢？

今天我們還是要和大家推薦的是，

面對嚴寒，其實跳繩是很好的選擇。

從運動量來說：持續跳繩10min與慢跑30min，或跳健身舞20min相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

很多人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動。

是麼？

但根據最新研究表明：跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1／7～1／2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是，只要你能保證120～140次／min的速度，1h就可燃燒掉600～1000cal的熱量。

1. 還有的會認為，跳繩會不會減不了肉？

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前～定要做好身體各部位的準備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。

2. 跳繩的場地選擇要注意什麼？

跳繩的優勢就是適合在很小的空間，比如家裡進行。但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳躁與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

3. 繩子選擇要注意什麼？

在選擇繩子時，只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質的繩子比較好。建議初學者選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗了多少熱量，相當於行走了多少千米，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。

4. 正確的跳繩方法

(1)兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以1隻腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

(2)跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

(3)向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動1次，繩子從地面經身後向前，迴旋l周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

(4)初學者跳繩要有漸進計劃。初學時，在原地連續跳3min；3個月後可連續跳上10min；半年後每天可實現「系列跳」(如每次連跳3min共5次)，直到可1次連續跳上30 min。1次跳30 min，就相當於慢跑90 min的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。

TIPS: 跳繩的注意事項：

(1)應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

(2)繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

(3)選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。

(4)跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

(5)體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。