正常吃也可以瘦，你試2週就知道多厲害了

減肥大迷思 不是少吃或是不吃就會瘦

長期減肥的人更要注意，進食順序影響可是很大喔

小編算是棉花糖妹妹這樣吃真的有變瘦ㄡ...持之以恆才是重點喔

想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥。

但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖。

下面就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則：「熱量密度」愈低的食物要先吃，

像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，

更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，

更含有幫助我們預防疾病的「植化素」。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個「柵欄」，

這個「柵欄」可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收，

這對於延緩血糖的上升非常有幫助。

所以養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，

把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，

每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。

記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

順序二：喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;

但記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯為宜。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，

補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、

煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;

建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，

選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。

就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，

所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。

如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。