作者介紹：張素英——高級產後恢復師、高級催乳師、保健按摩師、中國母嬰行業年度優秀月嫂、京城十大金牌月嫂

當發現自己下肢甚至全身浮腫、心悸氣短、四肢乏力、尿少不適時，要及時到醫院檢查。尤其是剖宮產新媽媽，如果發現小腿水腫、疼痛，要及時通知醫生，因為這很可能是靜脈血栓合併肺栓塞的先兆。

新媽媽在產褥期內出現下肢或全身水腫，稱為產後水腫。中醫認為，產後水腫的原因有兩個：一是脾胃虛弱，二是腎氣虛弱。這兩種原因都會導致體內水分過多，出現頭暈心悸、脈象細弱無力等症狀，在體重增加的同時，還會出現眼皮水腫、腳踝或小腿水腫。

有產後水腫的新媽媽，睡前要少喝水，飲食要清淡，不要吃過咸或過酸的食物，尤其是鹹菜，以防水腫加重。補品不要吃太多，以免加重新媽媽腎臟負擔。可多攝入脂肪較少的肉類或魚類，並進行適量的運動以幫助身體恢復，排出體內多餘水分。

推薦食療方

1. 鴨肉粥

【原料】大米50克，鴨肉100克，蔥段、薑絲、鹽各適量。

【做法】將鴨肉、蔥段放入鍋中，加清水，中火煮30分鐘，取出鴨肉，放涼，切絲。將大米洗凈，放入鍋中，加入煮鴨肉的高湯，小火煮30分鐘，再將鴨肉絲、薑絲放入鍋內同煮20 分鐘，出鍋前放鹽調味。

2. 紅小豆薏米薑湯

【原料】紅小豆、薏米各50克，老薑5片，白糖適量。

【營養功效】紅小豆和薏米相配具有利水滲濕、健脾消腫的功效。

3. 紅小豆鯉魚湯

【原料】鯉魚1條，紅小豆100克，白朮9克。

【做法】鯉魚收拾乾淨。

【營養功效】鯉魚是消水腫的佳品，紅小豆是清熱解毒的食物，二者搭配能給身體解毒，去除水腫，使新媽媽身體更健康。