隨著生活節奏的加快，人們開始出現容易疲勞的症狀，早上常常無力起床、腰痠背痛、肌肉關節疼痛，如果你的身上也有出現這些症狀，那就試試下面這 6 種能幫你消除疲勞的食物吧！

1、香蕉

香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素 C，而維生素 C 有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、香芹

香芹有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。

4、鮪魚

在高蛋白質的魚類中，鮪魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

5、香瓜

又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。

另外，香瓜內含葫蘆素 B 能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。

6、香蔥

香蔥含有維生素 B1、維生素 B2、維生素 A、脂肪酸和黏液質。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用 15 克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用後可改善疲勞狀態，恢復精力。

【緩解疲勞的方法】

1、疲勞時常搓臉

多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分佈著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉 3-5 下，每次不少於 3 分鐘就可以了。

需要注意的是，40℃ 的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是 37℃，體內溫度是 40℃，40℃與人體的體溫最接近。

2、便秘揉肚子

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用 40℃ 熱水沖 3 分鐘左右，再用 25℃ 的溫水沖 10 秒鐘，反覆 5 次，可讓大腸的蠕動增加。

3、消化不良勤吸氣

食慾不振時可以​​在飯前 30 分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖 5 秒休息 1 分鐘，重複5次；泡澡可以先在熱水中泡 20-30 分鐘，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食慾。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡 3-4 分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

4、洗澡的秘密

日本名古屋大學環境研究所的專家通過對人體血流變化圖進行研究發現，只有身體內部暖和，並排出一定的汗液，洗澡才有助於緩解疲勞。

因此，淋浴雖然節約時間，但只會對皮膚表面產生刺激，內臟並不能獲得熱量。早晨起來最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前 1-2 個小時，最好在浴盆裡泡個澡。

你也總覺得很疲勞嗎？快來攝取這些食物看看吧！

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