上班久坐、姿勢不良導致你的肩頸常常出現僵硬、痠痛的狀況嗎？那就跟著一起來做做這 6 個能幫助你紓緩肩頸痠痛的動作吧！透過這些簡單的伸展，就能幫助你消除疲勞哦~~

動作一、

● 這個動作可以盤腿坐著或是站著完成。

● 把右手放在頭部左邊，輕輕將頭往右壓下；左手可往下伸直，並略向外側拉。

● 做這個動作時，肩膀放鬆往下，背挺直。

● 維持該姿勢30秒，之後慢慢恢復原狀，再換邊做。

動作二、

● 坐在地板或椅子上，放輕鬆，背打直，脊椎挺立。

● 雙手環抱頭部，將手掌靠在後腦勺。大腿盤坐緊縮，手肘往大腿方向延伸。

● 下巴往鎖骨縮，頭慢慢往下。

● 保持這個姿勢 30 秒，之後放開雙手，慢慢抬起頭。

動作三、

● 這個動作可幫助伸展頸部側肌。

● 站直，雙腳打開與肩同寬，雙手垂放於腰際兩側。

● 雙手往後拉直置於臀部位置，右手抓住左手腕，慢慢將雙手往外伸。

● 頭往右肩傾靠以增加拉力，保持該姿勢 30 秒鐘，之後換邊做。

動作四、

● 雙腿呈脆姿、臀部脆坐在腳上，身體微微往前，額頭頂在地板上，吸氣與呼氣數次。

● 雙手緊握並向背後伸展，儘量拉長。

● 吸氣，大腿離開腳後跟，將重心往前移。頭頂頂在地板上，雙手合掌並儘量往前拉，儘可能觸碰到地板。保持這個姿勢 10 秒，之後再恢復原狀。

● 至少做五次，再回到脆姿休息，雙手放鬆擺放在腰兩側。

動作五、

● 這個動作可舒展前頸、肩膀和胸肌，使肌肉放鬆。

● 雙腿呈脆姿，臀部坐在腳後跟上。

● 雙手支撐在地板上，離臀部一小段距離，掌心向自己，手指向外，然後向後仰。

● 試著將胸部往上提高，壓彎背部，腳後跟儘量靠緊大腿。

● 頭部往後伸展以增加拉力。保持該姿勢 30 秒，之後再慢慢回復原狀。

動作六、

● 這個動作對後頸的伸展非常有效，可以提高大腿高度控制拉力。

● 躺在地上，雙手平放在身體兩側，手心朝下。

● 膝蓋彎曲，腳掌踏在地上，試著將腳後跟靠近臀部。請確認雙腳平行張開與肩同寬。

● 雙手支撐在地上，臀部往上提，呈現半橋狀。重心需落在雙腳與肩胛骨上。

● 之後雙手環握於背後

看來小編我也需要來做一下這些動作了...

分享出去，讓有肩頸痠痛困擾的朋友都能學會這些伸展運動！