1、碘

碘有助於增強免疫系統、大腦性能、內存與調節體溫，在未調味的起司、海帶、馬鈴薯、小紅莓、鮪魚罐頭、魚條、蝦子中都能獲取。

2、硒

硒可以維持健康的甲狀腺功能與心靈健康，因為硒可以在肝臟中活化甲狀腺激素，用以當作身體的抗氧化劑和解毒化合物。

3、鋅

鋅是維持身體許多地方的健康所需營養物質，除了幫助免疫系統和排便，也平衡心理健康，在產生神經遞質的功能扮演重要角色，來源包括瘦的熟牛小排、烤小麥胚芽、菠菜、南瓜子和黑巧克力。

4、鎂

平均約有一半的美國人缺乏鎂，因為攝取相對高含量的醇、糖、碳酸飲料、抗生素和鈉，會導致鎂的含量減少。專家們經常提到鎂是「壓力良藥」，強大的礦物質可以幫助身體放鬆，從大豆、扁豆、穀類、低脂奶製品與乾果都可以獲得大量的鎂。

5、鐵

依照疾病預防控制中心指出，帶小孩的婦女很容易缺鐵。事實上，約 20%的婦女缺乏鐵，而且高達 50%的孕婦需要在飲食中增加鐵的攝取，缺乏鐵會導致貧血、疲憊、腦筋渾沌，可以多吃些貽貝、蛤蜊、堅果、南瓜種子、豆製品、雞肝、堅果，例如腰果和杏仁。

6、葉酸

根據專家所述，葉酸缺乏的人，對於抗憂鬱治療的效果很差。平均而言，成人每天至少需要 400 毫克的葉酸，許多醫生甚至把這當作處方開給患者，稱作 Deplin，包括熟豆、小扁豆、菠菜、酪梨、綠花椰菜和熱帶水果都可以獲取葉酸。

7、胺基酸

胺基酸可以維持正常的健康心理狀態，然而有 9 腫胺基酸是無法靠身體產生的，胺基酸可以幫助大腦平衡神經傳遞、減少恐懼、焦慮、恐慌和壓力，你可以從雞蛋、瘦肉、乳製品和蔬菜來攝取胺基酸。

8、維他命B

維他命 B 有許多健康益處，特別是維他命 B6 和 B12，可以降低中風的風險，幫助指甲生長與滋潤肌膚，也會大幅度影響情緒。按照美國國家生物技術訊息中心，維他命的缺乏可能會大大影響你的心理健康。中老年婦女中得到憂鬱症者，有不少發現缺乏維他命 B12。透過攝取海鮮、綠葉蔬菜、香蕉、豆類製品、麩皮穀物和紅肉可以得到足夠的維他命 B。

9、維他命D

許多人在冬季時會更鬱悶、喜怒無常，通常冬天接收到的陽光比較少，會導致維他命 D 不足，這與憂鬱症、焦慮、季節性情感障礙都有關。

10、Omega3 脂肪酸

醫生經常強調 Omega3 脂肪酸的重要性，有助於保持大腦細胞健康，少了 Omega3，會使反式脂肪進入神經系統，引起發炎，有可能會導致情緒障礙，可以從含此養分的魚、蛋黃、亞麻籽油、核桃和膳食補充劑獲取。

如果你也被憂鬱症給困擾，不妨改變一下飲食習慣吧！

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