春天氣候陰晴不定，劇烈的溫差變化正是流感盛行的季節。以下就要教你如何提高身體免役系統的效能，來防範感冒病毒的入侵。除了施打流感疫苗以及常洗手之外，健康的生活習換與人體的免役系統功能更是息息相關，以下九種「天然的」方法，讓你不用再「花時間去生病」了。

一、停止熬夜看電視

（圖片來源：哈芬登郵報，下同）

　　熬夜和免役系統的功能好壞有非常嚴重的關係，人們常常在晚上追劇、看綜藝節目，一看就看到淩晨兩三點，這對免役系統來說是很大的傷害。幫你自己的身體一個忙：早點關掉電視，維持七到八個小時間的夜間睡眠。

二、多吃大蒜

　　大蒜雖然味道不佳，但確實對人體的健康有很多好處。不但可以強化你的免役系統，還可以防治心血管疾病。要是害怕大蒜的味道，那就做成香蒜面包。如果你喜歡大蒜，加上生薑、胡蘿蔔、檸檬一起吃，可以快速推動的免役系統的運作。

三、溫服檸檬，蜂蜜，生薑，薑黃

　　有沒有感覺這四種材料很眼熟？其實許多人感冒時聽到的「偏方」都是使用這四種食材加溫水服用。

四、喝雞湯

　　蔬菜和雞肉都有溫和的消炎作用，加州大學的研究指出，雞湯和雞肉中有一種可以幫助預防感冒化合物，可以有效釋放抗氧細胞進入上呼吸道對抗病毒。不過也不要一次喝太多，太油也太胖。

五、每週適當的運動

　　並不是要你加入WORLD X健身房或者健身X廠，每天散個步，或幾個禮拜去上一次瑜伽課（那超累），有助於免疫系統的功能提升。同時，運動時能提高換氣量，對於你的肺也有很大的幫助。

六、盡情享受下午茶（編按：這句是照翻喔）

　　早上或睡前喝茶可以讓精神放鬆，早在2003年的研究已經證實茶的中邊然的化學物質可以增強免疫系統，同時，薄荷茶可以緩解消化不良，紅茶、綠茶、烏龍察含有豐富的抗氧化劑，對於癌細胞也有一定的防治效果。但也不要一喝就喝一下午，工作做不完後果可要自負。

七、優格早餐

　　眾所周之，優格中的益生菌可以增強免疫系統，紐西蘭的實驗證實益生菌可以減少40％的感冒與胃腸道感染的機率，優格還富有維生素Ｄ。

八、日光浴

　　雖然台灣冬天有東北季風的問題，臺北人更是很難在這段時間看到「太陽」探頭，但是想個辦法讓自己沐浴在陽光下，還是對健康很重要的一件事。同時，大家也知道陽光是人體維生素Ｄ的來源，一周只要能曬到15-20分鐘的太陽，就能轉化為適量的維生素Ｄ。當然，如果你想曬得跟杜力一樣，那就另當別論。

九、多笑（大笑）

　　沒錯，無腦的綜藝節目或鄉民梗對你的健康有幫助，只要它可以讓你笑，笑其實是最天然的良藥之一，光是「笑」就可以堤升你的免疫力。醫生指出，快樂的情緒、積極的心態，可以幫助你的睡眠，甚至是影響睡眠品質的關鍵因素。