總是被「腹脹」、「排氣」問題困擾著嗎？專家教你透過這３個方法來緩解不適的症狀。

腹脹和排氣是人體消化分解食物的過程中產生的正常現象。當人體廢氣難以通過打嗝或腸胃排氣的方式釋放出去的時候，往往就會在消化道聚集，導致腹脹。這次將教大家 3 個方法來緩解腹脹和排氣的現象。

直接「放鬆」自己

1、不要憋氣不放

很多人為了避免尷尬，會憋著氣不放。

● 如果想放屁的時候是在公共場合，可以在附近找廁所，直到痛感緩解。

● 如果感到放不出來，可以調整一下自己的姿勢，使身體中的廢氣更容易排出。

● 四處走走也有緩解的作用。在街區附近散步，或是在台階上上上下下，都很有利於廢氣的排出。

2、用熱墊或敷布

為了快速緩解腹脹帶來的腹部壓力，可以躺下並且拿一個暖瓶或溫熱的敷布放在胃部，其熱度和重量可以幫助廢氣排出，緩解壓力。

3、飲用薄荷茶或甘菊茶

薄荷茶和甘菊茶都有幫助消化的功能，可以緩解胃痛。

4、多吃大蒜

大蒜也有刺激胃部系統、幫助排氣的作用。在保健食品專賣店可以買到大蒜補充物，但是新鮮的大蒜效果更加明顯哦。

● 飲用蒜湯，因為熱水可以將大蒜更快地帶到胃部。

● 吃蒜時就不要吃其它可能引起腹脹和排氣的食物了哦。生吃或者喝蒜湯效果最好。

5、吃一點有助於排氣的非處方藥

如果感覺腹脹、想排氣，服用阻止腹脹和排氣的藥物是沒用的。

● 含有 simethicone 的非處方藥對於幫助排氣最有效果。

● 活性炭（activated charcoal）對於幫助排氣也很有用！在保健食品專賣店和藥店都可以買到活性炭。

改變生活方式

1、避免食用會引起腹脹的食物

當碳水化合物在小腸中難以消化時，細菌就會在結腸中發酵，產生氣體。會導致這一現象的食物對人們的影響比較大，如果頻繁腹脹、想排氣，應儘量避免食用此類食物：

● 扁豆或其它豆類。黑豆、芸豆、青豆、豌豆等豆類都比較容易產生氣體。這些豆類食品含有一種叫做寡糖的糖類，這種糖類人體很難消化；未消化的糖類停留在食道消化道中，然後在小腸中產生氣體。

● 富含纖維的水果和蔬菜。纖維當然益處多多，但是也很有可能難以消化，而且纖維是引起腹脹和排氣感的「元兇」之一。試著辨別是哪一種含有纖維的水果或蔬菜帶來的麻煩。大白菜、花椰菜和其它十字花科的蔬菜比色拉用綠葉蔬菜更容易導致排氣。

● 牛奶製成的奶製品。牛奶含有乳糖，而很多人乳糖不耐。這就應該避免食用牛奶、乳酪、冰激凌和其它含有乳糖的奶製品。據說山羊奶更易消化，所以可以嘗試一下山羊奶。

● 人工添加劑。山梨糖醇、甘露醇和其他人造甜味劑都有可能導致腹脹。

● 汽水等碳酸飲料。碳酸飲料中的氣泡可能在胃中受困，導致腹脹。

2、改變飲食順序

如果直接吃飯，人體會自然產生可以分解蛋白質的鹽酸。如果飯前食用了碳水化合物，胃中的鹽酸就會全部用來分解碳水化合物，這樣就無法分解隨後在飲食中攝入的蛋白質了。未消化的蛋白質隨後發酵，導致腹脹和排氣。

● 飯前最好先吃一點魚、肉或其它蛋白質食品，而不要吃什麼面包沙拉之類的。

● 如果分解蛋白質還是有困難，那就再服用一些鹽酸補充物吧，保健食品專賣店就可以買到。在飯後還在消化食物的時候就服用。

3、仔細咀嚼

咀嚼——用牙齒和唾液將食物嚼碎，這是消化的第一步。一定要在吞咽之前仔細咀嚼每一小塊食物，這會減小腸胃的工作量，從而減少腹脹的可能性。

● 每一塊食物在吞咽之前都要咀嚼至少 20 次。咀嚼的時候放下叉子，這樣時間會比較充裕。

● 慢慢咀嚼也可以減少快速吞咽過程中產生的氣體，從而減小腹脹和排氣發生的頻率。

4、食用發酵食品

消化需要健康的細菌，人們食用帶菌食品補充身體已經有幾百年了。

● 含有益生菌的酸奶是最主要的一種能夠幫助消化的細菌。另一種可以幫助消化的乳製品是牛奶酒（Kefir）。

● 德國酸菜、韓國泡菜，以及其它發酵蔬菜都可以幫助消化。

5、使用消化酶

消化酶補充物能夠幫助身體分解那些未消化的、可能引起腹脹和排氣的豆類、纖維、脂肪等物質。確定引起腹脹的是哪一種食物，然後選擇合適的補充物。

● 如果難以消化豆類食品，可以選擇含有酶的無屁豆，這種酶可以消化寡糖。

● 消化酶應在飯前服用而不是飯後，這樣身體才可以準備好消化食物。

治療消化不良

1、注意一下症狀的頻率和嚴重程度

腹脹和排氣可能發生得比較頻繁，特別是在食用典型的易導致此症狀的食物以後，比如豆類和冰激凌。如果每天都腹脹疼痛、經常排氣，可能就不是改變飲食習慣可以緩解的了。

● 腸易激綜合症（IBS）會影響結腸，在食用某些食物後甚至會引起腹瀉和痙攣。

● 節段性迴腸炎，即克羅恩氏病，如果治療的不完全，這種腸胃失調病可能變得十分嚴重。

● 乳糜瀉（Celiac disease）是一種由於食用谷蛋白而引起的消化不良。谷蛋白是一種面包和其它含有大麥、小麥和黑麥的食物中都可能含有的蛋白質。

2、向醫生尋求幫助

如果腹脹和排氣的症狀比較嚴重，已經影響了日常生活和工作，就應該去看醫生了。和醫生討論一下可能的原因和解決辦法。由於腹脹和排氣一般都和飲食有關，應該和醫生討論一下你的飲食習慣和生活方式。

小提示

1、適當運動可以緩解腹脹和排氣的症狀，甚至可以防止其再次發生。每天慢跑、散步或游泳都有助於身體排氣。

2、嘗試一下香蕉、哈密瓜、芒果等水果，還有記得不要再喝汽水啦。

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