有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言：「我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？」

(圖片翻攝自toutiao)

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

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因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

在這裡推薦一份「減肚子」最有效的訓練方法。

方法很簡單，就是將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：

步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿30-50次

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步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

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步驟3：跑步3分鐘+伏地挺身30-50次

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步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

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步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

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步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

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步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

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步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

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步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

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步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

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以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點：

1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。

2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。

3、在做各個練習動作是，建議儘可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法每周至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。

最後，飲食上給一些建議：

這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。

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這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼建議現在吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。

看完後，趕緊開始吧。

via toutiao

這幾個運動！一天只要做幾次！瘦到大家都不認得你！

（僅為示意圖）

很多愛美的朋友總是希望自己有完美的身材，可是又苦於吃藥、打針、節食啊等等殘酷的方法，現在小月經過採集朋友方法加自身實踐組織了一些減肥最快最有效法，最主要生活不受影響，想吃就吃，想喝就喝，嘿嘿。每天做十分鐘就ok~分享給大家！

1、首先站直身體，挺胸抬頭，抬起右腳與身體成90度直角，然後用腳尖空中畫圓約3次，放下右腳，然後在抬起左腿，重複右腿動作，循環運動。重複運動20次。

2、做完上面的開始做上下蹲，雙手抱住後腦勺，雙臂微收，身體站著蹲下，與地面成90度，在起身，重複這個動作20次。

3、下來是左右轉，站直身體雙腿微分開與肩寬，然後彎腰，身體與地面90度，雙臂展開伸直，開始扭腰，左手與右腿平齊時，換右手向左腿方向運動，重複20次。

4、雙腳並齊，側躺在地毯上，雙手抱頭，然後身體側起與地面約45度時再回落側身狀態，10次後，換方向側起。

5、雙腳並齊微收做起（如下圖），雙手抱住膝蓋處，腰部做起落運動，20次。

6、座直椅子，雙腿併攏，雙手握住椅子邊緣，慢慢向上收縮，一直到腳後跟，踩椅子邊緣，在慢慢放下重複20次。

7、 平躺地毯上，伸開雙臂，舉起雙腿與地面90度併攏，然後左右搖擺到最大程度，重複20次。

8、坐直身體，成90度，雙腿併攏，從左--中---右微抬雙腿約20公分，寫「山」字.重複20次。

9、平躺，雙腿併攏舉起，雙手握住雙腿，腰部慢慢挺起，一直到雙腿壓倒頭頂，重複20次。

趕快分享那麼簡單實用的動圖瘦身教學給朋友們！！

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編後語：最主要是堅持，不能半途而廢，小月建議定個鬧鐘，每天定時提醒鍛鍊。