| 只要每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！
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只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。
小提醒 : 這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做唷...如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加  １、美化腰部、消除贅肉 注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖)
２、強化腹肌及腰背的肌腱 ３、左右兩邊伸展運動
 以上 這幾個動作是平常在辦公室沒事就可以起來動一動的 !! 接下來的動作，做起來會更有感覺....
４、美化背部線條，預防頸椎病 ５、手腳並用可以讓身體左右均衡 ６、同時增加手部柔軟度 如果這幾個動作對你來說，是小case那接下來幾個動作也難不倒你喔 !!
７、收緊腹部肌肉 ８、減去小肚腩 ９、增加腳部柔軟度結實臂部 最後這兩個動作，絕對要學起來阿 !!!!!拯救了無數男男女女....
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ 11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ 以上幾個動作記得不要太勉強，慢慢做但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!
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