給初級健美鍛煉的一些建議

初級水平首先的重點應該是放在動作質量、
呼吸和意識的訓練和培養上。

要達到一定的肌肉質量一個是需要時間的累積，
另外更重要的決定因素是在動作質量、呼吸、
意識的結合和飲食上面。

訓練方式對於肌肉質量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，
即在充分熱身的基礎上，采用合適的重量、中等次數、
快速發力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、
全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配合，並結合無鎖定技術。

我覺得訓練對肌肉刺激程度取決於你的肌肉在訓練後的泵感，
而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。
韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求
最大限度的集中於主動肌肉群的收縮和伸展上，
而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。

另外，飲食和營養補劑對肌肉質量也是有很大的決定性因素的。
如果2個同等條件的選手，一個有服用營養補劑和另一個
沒有服用營養補的，在肌肉質量上同樣也會顯示出差距。

除了訓練外，更重要的飲食的調整。
很多人在減脂階段最普遍的是過分的控制碳水化合物的攝入。

碳水化合物轉化為脂肪是有條件的，就是有“剩余的血糖”。
碳水化合物經過消化吸收以後，首先轉化為血糖，
然後以糖原的形式存儲在肌肉和肝髒中，
這個就是肌糖原和肝糖原，這時候如果有“多余的血糖”才會轉化為脂肪。

下面說點實際的例子

如果睡前吃半個饅頭，按照中等大小的半個饅頭50克計算，
其中含有碳水化合物大約22克。饅頭的食物血糖生成指數是88，
這是非常高的。

睡前吃1個中等大小的蘋果是什麼結果？
1個中等大小的蘋果大約200克，去皮去核大約150克，
其中碳水化合物大約18克。蘋果的食物血糖生成指數是36。
150克蘋果的血糖生成負荷=18*36%=6.5，,
對血糖的影響是非常小的，根本不必要擔心轉化為脂肪。

所以，飲食方面～吃的對、吃的健康才重要！
另一方面，睡眠品質也尤其重要～必須讓身體充分休息！