泡芙族、中廣身材或是蘋果體型，字字句句都正中紅心，刺到妳的要點嗎？節食、運動怎麼樣也無法擊退那日漸鬆垮的小肚腩嗎？或許是妳用錯了方法而導致事倍功半；現在就先了解自己的體型，對症下藥！

類型 1 中廣型肥胖【鮪魚肚】 

肥胖分析 　想法自我，幾乎不運動、吃多喝多

★瘦肚秘技：走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」
中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛練腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。

►調整步數與走路時間，加強「縮腹力」植森式瘦肚法
肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控製腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉鮪魚肚。

類型 2 運動員體型【頑固直筒肚】

肥胖分析 　身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多

★瘦肚秘技：縮腹走樓梯，加強「肌肉持久力」
利用有氧運動鍛鍊腹部肌肉，加強肌肉持久力，幫助脂肪燒並減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。

►「縮肚子」與「跑步」結合，能消耗更多熱量
這類型的人本來就愛運動，建議可以採取「縮腹跑步」的運動。