一天需要的水份，會根據運動量和生活習慣、體格等等而改變。

以基本的標準來說的話，體重1kg需要的水份是，新生兒150ml、幼兒100ml、成人50ml、年長者40ml。

比如說，體重50kg的成年女性每日所需的水分就是，50kg×50ml=約2500ml為一天所需的水分的量。

不過也沒有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水哦！

從飲食中可以攝取到的水份減掉因為代謝而流失的水份，一天基本上可以攝取到1L的水份，所以只要補充（喝）到1.5L的份就可以了◎

喝超過必要的量的話，體內就會累積多餘水份而造成水腫，嚴重時甚至還會造成「水中毒」喔！（要注意）

所謂的水中毒就是因為攝取的水份過多，而令血液中的鈉濃度變低而引起的症狀，比較嚴重症狀的情況下，甚至會引發腦水腫而致死……。





當然，體內水份不足也會對身體造成不好的影響，所以最好check一下自己有沒有喝到適量的水哦♪

雖然說必需要攝取到一天所需的水份，但若是一口氣喝了太多水也不好。

腎臟過濾水份的速度，據說一分鐘最多也只能處理160ml的水份，超過這個量，體內就會變成水分過剩的狀態哦！

也就是說，一個小時內喝的水超過1L的話，水腫或是水中毒的風險就會增高☆（MEMO）

一次喝水的量最好控制在200ml，馬克杯1杯的量比較剛好◎

運動等流了汗需要補充大量水份時，請務必同時補給鹽份。

不要因為口渴了就大口大口地一直喝，最重要的是要少量多次的補充喲♪

在炎炎的夏日，總是會忍不住想喝杯透心涼的冰水吧～
不過這也必需要注意喔！
喝下太冰的水，可是會成為身體內部虛冷的原因。（女性要特別注意）

體內的虛冷，會連帶讓腸胃的蠕動變差且身體的代謝也會低下。

另外核心體溫下降太多的話，會讓體內自動累積熱量，反而會感覺變得更熱喔！

如果要喝水的話，推薦最好還是常溫◎
不管如何都想要喝冰水的時候，請不要一口氣地喝下去，最好一小口一小口慢慢地喝喲！

這樣也就可以更加享受水的冰涼～

或許有些人習慣在睡前喝水，但就寢前喝太多水也是不太好的哦！

因為睡覺時腎臟的機能運作會降低，變得無法好好的排出體內多餘的水份。





早上起床臉會腫得很厲害的人，可能就是因為睡前喝了太多水也說不定。

要喝水的話，就儘量在睡前30分鐘喝吧◎
雖然說睡覺前喝馬克杯1杯的水，是不會對身體造成什麼大問題，但最好還是避免大量飲水。