1. 仰躺，手放到身體兩側。
2. 腿向上方舉起，地板和腿呈垂直方向（L型）。將雙腳的腳跟併在一起，腳尖向外。
3. 將舉著的雙腿盡可能用力向兩邊分開。
4. 分開後再慢慢回到原位。



做這些動作時要有意識向大腿內側用力，效果更好♪
5. “打開後閉合”這樣的動作連續做上30～50次。

1. 仰躺。
2. 雙腳併攏或者將雙腳交叉，慢慢舉起離地面幾厘米左右。
3. 一邊伸展膝蓋，一邊將雙腳傾斜45°~60°。
4. 腹肌用力慢慢把雙腿放下，注意在離地面2的高度時停住不動。





☆12～15次為一套動作，每天堅持做2～3套。

1. 仰躺後抬起膝蓋，雙膝之間夾一個靠墊或者球。（這是基本姿勢）
2. 抬起腰部，讓胸部、腹部和膝蓋成一條直線。之後，收腰將身體恢復到基本姿勢。抬腰收腰的動作反復進行10次。




3. 按照2的步驟保持抬腰的狀態，這次用雙膝擠壓球（或者靠墊）。雙膝向內用力擠壓15次，至球（或者靠墊）變形。
4. 3的步驟結束後，這次按照2的姿勢向雙膝內側用力，保持10秒鐘左右。

☆以上是1套完整的訓練療程，所需時間約2分鐘。一天做1套即可。




 

1. 將左手大拇指的側面用力壓入左顎內側。
2. 同時右手將左側鎖骨往下用力按。
3. 再做另一邊。

☆這個訓練可瞬間讓大臉變小臉哦！
（（（但是必需堅持做才能提升效果）））