首先要介紹的是，使用基本的有氧運動「慢跑」與「健走」就可以消耗100kcal的方法◎

一般成年女性若要消耗100kcal的話，必需要健走大約30分鐘，慢跑則約15分鐘。

慢跑與健走有些不方便的小缺點，就是一定要換上運動時專用的衣服，而且必須要特別外出。
雖然覺得麻煩是懶人才會有的想法，不過因此而懶得動的人還是有吧⋯⋯！
接下來要介紹的是，不用跑步也不用健走，就可以輕鬆消耗100kcal的方法♡

很多人因為覺得要讀很多書，感嘆沒有時間而放棄⋯⋯
比起讀書，寧願把時間拿去減肥，有這種想法的人應該也不少吧！

其實集中精神唸書的話，也就可以有效消耗卡路里。
讀書75分鐘，就等於每次15分鐘的跑步4次所消耗掉的100kcal卡路里，等於2回15分鐘的快走（尖叫）。

讀書就可以同時消耗卡路里，而且還能增長知識，用讀書來消耗卡路里絕對會是你最聰明的選擇♪
 

很多藝人以及模特兒都有在做瑜珈。




瑜珈不只有減肥效果，還能美容、調整體質，因為這些效果而開始瑜伽的人，應該很多吧！

以做瑜伽來消耗100kcal卡路里的時間，與健走所需要的時間差不多☆
天氣不好也沒關係，不需要特殊服裝也OK♪
睡覺前甚至是起床後，想到時馬上都可以做，只要穿著好活動的服裝就可以做瑜珈囉◎

因為沒錢就遠離購物，這樣是不行的哦！

即使沒有辦法購買，只看不買也是可以很開心，也可以讓眼睛欣賞美好的事物，並了解最近的時尚趨勢。
發現新事物的同時，還有很多其他的好處。

而且如果有減肥效果，就會更想要去做♡
櫥窗購物只要走路約30分鐘，就可以輕鬆消耗掉100kcal的卡路里。

也許會邊看邊嘆息著什麼都沒買到～但別忘了！你得到了美麗的身材喔♪