很多人說自己喝涼水都長肉，好不容易瘦了一點一個不注意就反彈，馬上又胖了起來。這可能是因為減肥的人把注意力放在皮下脂肪，忽視了深藏不露的內臟脂肪。

皮下脂肪和內臟脂肪

皮下脂肪和內臟脂肪都是人體脂肪的一種，內臟脂肪主要存在於腹腔之內圍繞著臟器。一定的內臟脂肪是人體所必須的，會對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

但是過多的內臟脂肪為人體帶來嚴重的健康隱患，容易引發肥胖、心血管疾病。

(圖片翻攝自toutiao)

不減內臟脂肪 減肥治標不治本

很多人對內臟脂肪、皮下脂肪並沒有概念。只知道自己胖了有肥肉，需要減肥，減肥藥，節食等等方法僅能幫你消滅一部分內臟脂肪。

(圖片翻攝自toutiao)

內臟肥胖的原因

內臟脂肪過多的原因主要有兩個，首先是很多人不注意早飯的營養搭配或者是不吃早飯，而午飯和晚飯吃得過多、營養過剩，特別是偏愛油膩的食品和甜食。

二是長期長時間的久坐不動缺少運動，沒有運動習慣，造成的脂肪堆積。

(圖片翻攝自toutiao)

一招教你辨別內臟脂肪是否過多

因為內臟脂肪深深隱藏，並不像皮下脂肪那樣能引起你過多的注意。

4招甩掉內臟脂肪

1 遠離果糖

攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪。

2 有氧運動

力量訓練能增加肌肉，有氧運動則能有效地燃燒內臟脂肪。研究發現，堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一週後，人體內臟脂肪水平會下降8%左右。而那些長期從事高強度力量訓練的人，內臟脂肪水平同樣偏低。

3 食用粗糧

燕麥、糙米等全穀物能增加你的飽腹感。

一項研究發現，每日進食2~3餐粗糧的人，其內臟脂肪水平比食用細糧的人低10%左右。

4 保證睡眠

研究發現，每晚睡6~7小時的人，內臟脂肪水平偏低。低於此睡眠時間的人，內臟脂肪水平偏高。在一項為期5年的跟蹤實驗裡，每晚只睡5小時的人，內臟脂肪含量是正常睡眠者的5倍。

(圖片翻攝自toutiao)

每天20分鐘燃燒脂肪

這是一套貨真價實的燃脂訓練，5個動作不用器械，每天20分鐘幫你燃燒讓人討厭的脂肪。

仰臥屈膝擺腿

(圖片翻攝自toutiao)

(圖片翻攝自toutiao)

靠牆自重式深蹲

(圖片翻攝自toutiao)

(圖片翻攝自toutiao)

抱頭分腿深蹲

(圖片翻攝自toutiao)

(圖片翻攝自toutiao)

對角線提膝卷腹

(圖片翻攝自toutiao)

(圖片翻攝自toutiao)

寬距俯臥撐

(圖片翻攝自toutiao)

(圖片翻攝自toutiao)

本文引用自 toutiao