如果你時常忙到沒時間去健身房，但又覺得脂肪一圈一圈厚起來…聽好囉！最近麥克馬斯特大學的研究已經證實只要在10分鐘的運動內加上一段1分鐘的高強度運動，就能增加胰島素抗性敏感度及心肺功能。

尚恩表示在運動中加進高強度運動可以運動到快縮肌，也就是傳遞能量和速度，能幫助你增進表現，也增進你未來進行高強度訓練的能力。

那麼有哪些高強度運動可以做呢？尚恩推薦屈蹲跳躍 (squat jumps)。動作是先站直，兩腳與肩同寬，把重量腳後跟，慢慢半蹲到像坐椅子一樣，接著猛力跳起，再輕輕落下。

另一項他推薦的高強度運動是高抬腿打拳 (high knees with punches)。首先站直，兩腳與臀部同寬，原地跑步，膝蓋盡可能抬高。取得平衡後就一邊出正拳。

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這不但是很好的有氧運動，也可以雕塑腹肌。

最後一種就是所謂的「波比操」(burpees)。首先是站立姿勢，蹲下後兩手放在腿部兩側撐地，雙腳往後跳並將胸部貼地 (與下圖有些微差異)，接著雙腳往前跳，然後再奮力跳起來。如果你很熟練又有勇氣的話，可以在最後往上跳的時候把膝蓋往上縮到胸部。

私人教練與Mindful Chef創始人邁爾斯 (Myles Hopper) 也同意尚恩的說法，認為「跟有效的暖身及緩和運動結合，1分鐘高強度運動對比較繁忙的人非常有效。

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」

來源：每日郵報

現在很多都市人都太忙碌，連上健身房都沒時間，特別是想瘦的女孩們，不如嘗試看看短時間高強度的運動。另外也把這篇分享給朋友們吧！