我們常常因為飲食、運動習慣而造成便秘，但其實連專業的消化內科醫生們也會便秘！

而這些專家們其實都自有一套方法，快來看看他們都怎麼解決便秘問題吧！

1.多花一些時間跟你的腸胃相處

不要因為工作或是帶小孩而不上廁所，因為骨盆也需要適當的休息！

若壓力太大、如廁時匆匆忙忙帶過是會產生反效果的唷～

2.準備一些幫助排便的藥物

如果你知道接下來你的行程會非常緊湊、很少有機會能上廁所，

可以準備一些像是多庫酯、MiraLAX的藥物來幫助排便。這些不會成癮的藥物比較不會產生失禁問題。

3.多運動

多增加一些體能活動，能進而增加腸胃活動。

4.多補充水分

多喝水，因為你的糞便跟你一樣都會脫水。脫水會使糞便變硬、不好移動，當然也會更難排出。

喝水之餘也可以喝一些咖啡，因為咖啡其實是一種天然的瀉藥～

5.加辣！

吃辣食也是一種方式，找一間不錯的印度料理餐廳讓辣椒來幫助你排便吧！

辣咖哩會是一個很好的「排便食品」，這也是為什麼通常吃完辣會覺得身體輕了許多。

6.多吃一些水果

增加水果的攝取量。

攝取富含一些像是山梨糖醇的水果，能將幫助腸子蠕動；喝檸檬酸鎂、鎂乳也都能有此效果。

7.吃更多綠色蔬菜

便秘時，增加飲食的綠色蔬菜纖維攝取量。可以吃沙拉或是一杯蔬菜奶昔、冰沙等等。