關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……以後這些疼痛不用再忍受了！

下面為大家傳授解決關節痛的方法：日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！哪裡痛就練哪裡！

辦公人群

頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。以下三個小動作護頸椎：

1、頸椎不好，手上抬！

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走：「希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。」

▲動作示範

手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

2、腰痛：別躺著！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢：「有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」

▲動作示範

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

中老年人

膝蓋疼是欠抽

1、保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

是這樣：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。

▲動作示範

堅持一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，在從蹲姿到站立時，膝關節會變得明顯有力：

「膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」

2、膝蓋不好是欠抽

▲動作示範

第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。

為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？

「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」

據介紹，「全民扎馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都「扎馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。

滑鼠手、晨僵

往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

▲動作示範

休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。

股骨頭壞死

站「大」字

髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？

▲中老年人做的時候注意平衡性