為了工作只得犧牲睡眠時間，這應該是許多工作人的常態吧。

月底一忙起來，職場的確會化身為教人覺得「把時間拿來睡覺太浪費」的戰場。然而，我的看法是，正因月底是最講求工作表現的時候，才更應該妥善管理工作時間。

考試或截稿的前一天，犧牲睡眠多花時間讀書或工作，確實比起把時間拿去睡覺，能記憶更多書本內容或做更多工作。可是請不要忘了，這麼做反而會讓讀書或工作效率及品質下降。

舉例來說，在熬夜工作時，你一定也曾有過以下三種經驗吧。

①缺乏專注力：不斷犯下簡單的失誤，出神發呆。

②記憶力衰退：剛剛才記住的東西馬上忘記。

③思考力減弱：無法順利與人對話，無法理解別人說的話。

不僅如此，熬夜對身體健康也會造成很大的傷害。熬夜隔天「總覺得身體不大舒服」的原因就在這裡。連續熬夜工作幾天下來，除了睡眠和清醒的身體節奏變得不規律，體溫、血壓、荷爾蒙分泌等其他生理現象也會陷入紊亂。結果不是成為極端的夜型人，就是得了早上起不來的「睡眠相位後移症候群」，引發不規律的入睡與清醒時間，甚至演變成一天睡好幾次的「不規則型睡眠清醒模式」睡眠障礙。 

醫學已經證實，熬夜形成的睡眠不足，會在白天導致睏意、全身倦怠感、頭部悶重、不安、焦慮等身體及精神上的問題，對健康造成影響。

然而老實說，身為工作人的我也明白，總是會有無論如何都必須熬夜的時候。就連我自己也一樣，幾個月中一定會面臨一次非熬夜不可的狀態。前幾天，我必須製作提出一份將近兩百頁的報告書，明明隔天就得提交了，我對內容卻怎麼也不滿意，抱定熬夜的覺悟著手修改。完成時已經是隔天早上六點。雖然能以自己滿意的形式提出報告令我心滿意足，情緒高昂，可是身體和大腦都已疲憊不堪。那時我採取的行動，無法迴避熬夜的各位也能做到。我到底做了什麼呢？那就是：在我覺悟必須熬夜的瞬間，立刻變更隔天上午的預定工作計畫，盡可能用簡單不花腦力的工作取代原本的工作。以我的例子來說，當我發現今天大概必須熬夜時，甚至會將隔天一整天的工作都犧牲或排開。如果可以調整工作計畫，改天休假一天好好休息是最理想的狀態。無法做到的話，就盡量安排不要求工作表現的單純事務性工作。比方說整理資料檔案，或是填寫簡單的文件等，不怎麼需要專注力的工作。

人的身體絕非萬能。為了維持平時良好的工作表現，過度努力的時候一定要找時間補回來（安排休息），這是必要的觀念。