清晨第一杯水該喝什麼，是讓很多人糾結的問題。江湖上流傳最廣的是：淡鹽水，蜂蜜水，檸檬水。

然而養生君要來為各位潑冷水了，這些通通不靠譜。

清晨第一杯該喝什麼水

淡鹽水：容易導致鹽的額外攝入

喝淡鹽水有一定好處，因為它能刺激腸胃蠕動，幫助順利排便，還能補充晚上睡覺出汗丟失的鹽分。而且，中醫稱咸入腎，少量的淡鹽水有助於腎功能的排毒。

但是，養生君要说但是了，由於我們飲食中經常存在食鹽量超標的情況，所以如果早晨再飲鹽水，會增加鹽的額外攝入，所以淡鹽水並不是“清晨第一杯水”的最佳選擇。

另外，高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者，以及腎功能不好的人更不適宜飲用鹽水。

蜂蜜水：容易糖分過高

蜂蜜水確實是有潤腸通便的好處，但是最好不要空腹喝。因為蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了“清晨第一杯水”清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養物質也不能被有效吸收。

另外，蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖、衝擊食慾，影響早餐攝入。

檸檬水：造成胃酸過多

早起喝杯酸酸的檸檬水，可以增加早晨的食慾，但是空腹喝檸檬水容易造成胃酸過多和胃痛，所以胃酸過多的人不適合喝。

那早晨第一杯水到底喝什麼最好呢？

答案是：溫開水

早上喝溫開水的七大好處

這一杯水，應該選擇什麼水？如果讓醫生選擇，他們將推薦溫開水，清晨空腹喝一杯溫水，老少皆宜的絶對正確選擇。

它沒有那麼多禁忌和擔憂，不僅方便，還沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收；既能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快清醒過來。另外，晨起一杯水還有七大好處：

1、增強消化能力

飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助於消化系統之后一天的規律運作，更好吸收食物中的營養。

2、改善血液循環

當你喝下一杯溫水，神經系統積累的“緩存”及體內的多余脂肪存儲，皆可慢慢排出體外。這個過程，也有助於清除人體新陳代謝産生的毒素，這最終將增進血液循環。

3、有助控制體重

晨起一杯溫水，能提高體溫，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。如果在溫水中加入檸檬，效果更佳，可幫助分解脂肪組織。溫水加檸檬的搭配帶來果膠，因此也能調節食慾。

4、防止排便不暢

許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘，這是腸道蠕動不力的結果，其中一個重要原因是體內缺水。早上吃東西前先喝溫水，可以增進腸胃運動，降低便秘風險。

5、緩解身體疼痛

女性來“大姨媽”時，人們的安慰说話中總是包含這一句：多喝水。此言極有科學道理。溫水能放鬆腹部肌肉，所以能緩解痛經。

6、延緩人體衰老

體內的毒素與“廢物”越多，身體衰老速度就越快。有毒物質積累過多，更容易生病。溫水有助人體新陳代謝，並且能修復受損的皮膚細胞，提高皮膚彈性。

7、提高睡眠質量

早上喝溫水，晚上更好睡。如果晚餐后繼續飲用充足溫水，還可令身體更加放鬆，鬆弛神經，增進睡眠，而且還可助消除午夜饑餓感。

但要把這杯水喝好還是有講究的。

水是治病良藥

早晨起來，空腹喝一杯水對身體來说好處多多。經歷了一整個夜晚的新陳代謝，早晨起來時，人體正處於“缺水”狀態。日本醫學會的一項研究發現：水真的是一種治病良藥。

其研究成果表明，只要喝水，就能成功預防、緩解甚至治療以下21類疾病：

頭疼、身體疼痛、關節炎、

心跳過快、癲癇、體脂過量、

支氣管炎、肺結核、腦膜炎、

腎臟及泌尿疾病、嘔吐、胃炎、

腹瀉、痔瘡、便秘、糖尿病、

眼部疾病、子宮疾病、癌症、

月經紊亂、耳鼻喉疾病。

早上起床洗漱后，喝一杯水，這是許多日本人的習慣做法。

第一杯水能很快地流經胃腸道，清潔消化道、活化胃腸道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，幫助身體由內而外整個蘇醒過來。

早上第一杯水應該這樣喝

喝什麼溫度的水？

溫開水就是煮沸到100攝氏度后冷卻到35~55度，入口不覺冷的開水。

怎麼喝？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

切記一定要將口腔清潔乾淨。因為如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

另外喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

喝多少？

清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝200毫升的水最佳。

早晨起來第一杯水喝什麼，怎麼喝，想必這會兒你心裏已經有答案了，但是要記住，堅持才能看到最好的效果哦。