用「牆壁」強化大腿與臀部的肌肉力量！全智賢美腿養成運動，全靠這3招...在家就可以雕塑美體！ 全智賢找不到任何缺點的模特兒等級身材，一眼看上去就讓她修長又勻稱的雙腿吸引！編輯受到全智賢姐姐的刺激，也決定要好好鍛鍊一下下半身，提供給大家3招在家就能獨立完成的輕雕塑運動，趁睡前好好加強，很快就能自信露出美腿了！

 

全智賢找不到任何缺點的模特兒等級身材，一眼看上去就讓她修長又勻稱的雙腿吸引！編輯受到全智賢姐姐的刺激，也決定要好好鍛鍊一下下半身，提供給大家3招在家就能獨立完成的輕雕塑運動，趁睡前好好加強，很快就能自信露出美腿了！

第一招：大腿內側肉肉不鬆垮

問題：無論穿長褲或短褲，女生們總會特別在意雙腿間的空隙，尤其大腿內側若肉肉鬆垮，則會讓比例變差，下半身看上去也特別壯。

解決方法：這套運動能夠鍛鍊大腿內側，除此以外，還能夠刺激臀部肌肉，使大腿線條整體變得好看。注意膝蓋不要往身體內側傾斜，腳尖要向外張開，這樣才能收緊大腿內側的肌肉。每次約做10∼30次，約3∼5組。

第二招：緊實小翹臀

問題：流行的高腰褲款，時尚女們人手一件。

腰線提高、褲管變短的褲型，要是臀型不夠漂亮、大腿不夠緊實，會更突顯妳的缺點。

解決方法：利用牆壁強化大腿與臀部的肌肉力量。要注意不使體重全數承載到膝關節上，而是將部分體重分散到牆壁上，以大腿與臀部肌肉施力來負荷自己的體重。視情況每天5~15次，每次維持該姿勢約10~20秒。

打造筆直雙腿

問題：除非是穿著長裙，否則雙腿的勻稱度很難隱藏。

全智賢均勻的長型肌肉就是我們想追求的，無論正面或背面都要很吸睛才行。

解決方法：單邊屈腿運動，能有效練就大腿後側線條並提臀，創造穠纖合度的腿型。動作時，需感受到大腿後側肌肉有收緊的感覺，每次約做20∼40下，約3∼5組。