得了胃腸炎，中國的患者首先想到是吃藥，認為吃了葯就萬事無憂了。結果就是胃腸炎反覆發作，越來越重，很多最終癌變的患者都經歷過這樣的過程。事實上，胃腸炎的發生與我們日常的很多不良習慣有關，你的生活方式不改變就一定會經歷胃腸炎一次一次找上門的痛苦。在治療慢性胃腸炎上日本的一些專家已經開始摒棄傳統的藥物治療，改用生活方式調理法，得到了意想不到的效果。

怎樣的生活方式才是對我們的胃腸最有效的呢？下面我就幫大家就日本專家給出的作息時間表進行詳解，大家不妨好好收藏，認真按照上面的內容執行，相信你堅持一個月就會得到驚人的效果。

一、每天早上7:00準時起床，喝一杯溫開水（約100毫升40度左右），叩齒100下。

就像早上刷牙洗臉一樣，胃腸也需要清洗和滋潤，喝點水潤滑一下消化道，稀釋胃腸黏膜上汙濁的黏液和膽汁，讓胃腸精神一下，準備消化早餐。叩齒動作可以促進唾液和澱粉酶分泌有助消化。

二、7:30準時吃早餐。

胃腸也是有生物鐘的，很多人得上慢性胃腸炎就是因為早餐沒規律造成的胃腸功能紊亂。

三、上午10:00做適當運動，喝水，吃水果。

一些人一坐就是一天，非常不利於胃腸健康，每天上午抽出幾分鐘做點簡單運動，放鬆精神的同時促進早餐的消化和血液對營養的運送及廢物的排泄。

四、中午11:30吃午餐。

放下電腦和手機認真吃飯，最好選擇高蛋白低脂肪的食物，如瘦肉、魚、豆製品。秋冬季節，新陳代謝較慢，可以在飯前適當喝點湯幫助消化。最好吃七八分飽，飯後最好站一會兒或散散步，不要坐著或蹲著增加胃壓造成返流。

五、飯後1小時小憩半小時。

飯後犯困是因為消化係統需要大量的血液供應來完成消化吸收。有條件睡個午覺幫助消化，最好平躺，不要趴在桌上壓迫胃部造成脹氣。

六、下午17:30吃晚飯。

晚餐以清淡為主吃到七分飽，添加雜糧和新鮮蔬菜補充微量元素及防止便秘。夜間胃腸運動會減慢，不易食用高脂肪、高熱量食物，否則會引起消化不良、肥胖、心腦血管疾病。

七、晚上19:00適當運動加保暖。

晚飯後不要馬上躺著或窩在沙發裏看電視，最好適當做些簡單運動。可以出去散散步，但秋冬季節一定要注意保暖，避免胃部受涼或感冒。22:00之前上床睡覺，睡前4、5個小時不要吃東西。