下蹲訓練計劃 鍛鍊下蹲的五大好處

運動能強身健體大家都知道，下蹲又是現在最火熱的運動之一。

但是如何科學鍛鍊來達到良好的鍛鍊效果？這卻未必人人都了解。

今天小編就為大家詳細講解一下下蹲鍛鍊有哪些好處？

練習下蹲的好處

1、下蹲運動可以強健我們關節和骨骼。

下蹲尤其能增強膝關節的靈活性和延緩膝關節的老化。

2、下蹲有利於促進人的新陳代謝。

下蹲運動一加快下肢的靜脈血液九流向心臟，從而使血液循環加強，回心血量明顯增加，有效地改善了心肌的血液供應和新陳代謝。
 

3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量如果增強了，就可以有效預防跌倒，走路時您會感到身體更加地輕鬆，感覺到生命充滿了活力。

5、下蹲運動可以擴張下肢微小的動脈血管，以此來減少心臟的外周阻力，這樣就可以改善微小動脈血管壁的彈性，從而有效地降低我們的血壓。
 

下蹲的正確姿勢

1、開始姿勢：兩腿分開，並且略比肩寬，自然地站立好。

腳尖的方向基本是倒八字形的，以腳的第二趾的方向為準。

下蹲的時候，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起下蹲來比較自然而不吃力。
 

2、下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部就要向身後撅起來。
 

3、結尾姿勢：膝蓋彎曲直到大腿與地而平行為止。

在完全蹲下得時停頓片段是最能鍛鍊肌肉的。