想要運動又怕關節痛？那您一定要試試這幾招「水中運動」！

根據《FamilyLifeGoals》網站的報導，在游泳池運動比一般在陸地上運動的效果更好。水中運動可以燃燒脂肪、緩解關節炎和纖維肌痛患者的症狀。水可說是最好的健身工具之一。它能提供阻力、增強肌肉和提高心臟強度。

水的浮力能幫助支撐體重並在很大程度上減少了受傷的機率，對於體重過重的人來說更是有益，這降低了骨骼的負擔，是多數人更安全的運動選擇。

泳池運動使人得到了更佳的平衡、敏捷和耐力。它可說是一種強效的脂肪燃燒器。與陸上運動相比，泳池運動可幫助在短時間內燃燒更多的脂肪。

泳池鍛鍊技巧

• 待在淺水區（水深不超過腰部）：這讓腳能與水池地板有良好的接觸並讓腿部肌肉能有效支撐體重。
• 著裝恰當：水上運動鞋和蛙蹼手套可以增強阻力。
  
  

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• 補水：進行水中運動也是會造成脫水的，因此如同一般陸上運動，應補充足夠的水分。

水中攀牆

攀爬游泳池的牆壁將以一種陸上運動不可能達到的方式來對抗重力，幫助鍛鍊身體的特定肌肉。

方法：

• 站在池邊。
• 雙手來回擺動、雙腿來回踏上泳池地板和泳池牆來穩定上半身移動。
• 重複四次，每達到池牆盡頭後換邊。
  
  

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水中棒式

水中棒式能幫助鍛鍊核心、強化上半身。

方法：

• 雙腿踏在泳池地板上。
• 雙手握住長條型浮板，將它直接向下壓入水中。
• 身體向前傾斜，直到處於平穩的傾斜（頭部不入水）。
• 維持此姿勢1至2分鐘。
  
  

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水中有氧慢跑

水中有氧慢跑有助於加強、穩定核心肌肉。在進行時應確保耳朵、肩膀和臀部保持在一個垂直線。

方法：

• 以鋸齒形模式從泳池的一端移動到另一端。
• 接著再以循環的方式做上述兩項運動。
• 以3分鐘為間隔，與無氧運動做交替（如攀牆和棒式）健身效果更佳。
  
  

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封面圖片出自：http://proteoglycan.kokoroaru.net/