怎麼把肚子上的肥肉變成腹肌？

腹肌其實每個人都有，只是不是所有人都能看見。因為皮下脂肪會阻擋你的視線。所以想要腹肌，就必須得幹掉肚子上的肥肉。這是出腹肌的第一步。

減肥第一步不是動起來，而是先調整飲食的結構，這裡說的飲食結構，並不是說讓你節食，節食很容易反彈。

這樣的飲食堅持一個月，你會發現體重下降，平時飲食以清蒸最佳，這樣味道可以好點，而且少油。

再一個就是適量的運動，運動主要是增加身體的新陳代謝，增加身體對熱量的消耗，做有氧運動能很好的消耗身體脂肪。

常見有氧運動就是跑步，游泳之類的，簡單點說，只要每周堅持4次左右的跑步或游泳（30分鐘以上），一個月你會發現改變，如果是條件限制的話，也可以跳操課，這個不怎麼限制場地，天氣，比較適合居家練習。

要知道一個胖子在外面跑步多多少少是有些害羞的。

循序漸進的做到以上兩步，你的生活基本上趨於健康的狀態了，瘦只是一個時間問題，但要想腹肌明顯的話，以上還是不夠。

需要對腹肌進行強化訓練，針對腹肌的訓練可以讓腹肌更厚實有力，線條感更強，所以好的腹肌課程可以讓你的腹肌輪廓更明顯。

推薦一組腹肌課程給你，在你做到以上2步之後，可以開始腹肌訓練，上面的兩部基本上每月瘦2-3公斤體重，不要小看這2-3公斤，這是不會反彈的2-3公斤，這是不會讓皮膚松軟的2-3公斤。

虐腹動作一：

虐腹動作二：

虐腹動作三：

虐腹動作四：

虐腹動作五：

虐腹動作六：

虐腹動作七：

虐腹動作八：

虐腹動作九：