減肥是許多人一生中都要對抗的大事，許多人就算用盡方法卻還是難以達成，近日外國網站motto.time分享了一些只要改變日常生活習慣，就能達到減重效果的好方法，快一起把它學起來！

1.早餐多吃點蛋白質

早餐要吃得像皇帝一樣豐盛，並不是要你吃兩倍的份量，重點是在於多吃點優質蛋白質，例如雞肉、蛋、無糖優格。研究顯示每天早餐攝取30~39公克蛋白質者，相較於其他人，在下午較不容易感到飢餓。

2.運動時多一點重量訓量

不要光是只做有氧運動或瑜伽，也要適時增加重量訓練的比例，身體的肌肉比例較高的人，更有效率燃燒卡路里。

3.睡覺前泡澡

優質睡眠有助於瘦身，而每天睡眠不足4.5小時者，容易陷入暴飲暴食的肥胖問題。想要睡個好覺，建議睡前可以泡澡或做伸展，有助於入睡和提升睡眠品質，切忌睡前滑手機、看電視。

4.準時下班

時常加班，不僅讓人無法下班後去做運動，也會累積工作壓力，壓力使人肥胖。

5.每周至少下1次廚

研究顯示有下廚習慣的人，相較於外食者，更能控制吃進嘴巴食物的營養與熱量。但要想每天下廚對於工作忙碌的人似乎不太可能，因此建議從每周至少下廚1次開始。

6.不要邊看電視邊吃飯

研究顯示每天看3小時以上電視的人，肥胖機率增加2倍，這是因為看電視時坐在沙發上全身處於放鬆的狀態，不但沒有消耗熱量，而且很容易邊看邊吃東西。還有研究發現如若邊吃邊看，吃進的東西量會增加19%。

7.每天做一點家事

國外研究發現，家裡混亂容易讓人自制力變得更差，不由自主吃進更多食物，建議每天可做一點家事，來維持家裡整潔。

無論這些方法有沒有效，都是非常良好的生活習慣，快一起來動手改變自己吧！