有人說減肥不難，但要減掉腹部的贅肉就是一大難事，小肚肚到底要怎麼瘦？要想露出小蠻腰，就先來搞懂肚子的秘密吧！

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1.挨餓對瘦肚子沒幫助：餓肚子不利於身體正常運作，所以盡量維持正常健康的飲食習慣，唯含糖飲料要避免、多吃自然食物。

2.高纖食物不可少：想要瘦肚子，高纖食物不可少！高纖維食物可促進腸胃蠕動、加速排便。例如燕麥片（未加糖調味）替代早餐中的高熱量食物。

3.多喝水：比起攝取排毒飲食，還不如養成喝水習慣，不但能養成鹼性體質，還能加速脂肪燃燒達到排毒效果。

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4.遠離易脹腹食物：高糖、高鹽和高脂食物容易引起腹脹，而新鮮蔬果正好能幫助瘦小腹。

5.不飽和脂肪酸不能少：不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒，讓肚子有飽足感，像是杏仁、橄欖油或堅果，可以適量攝取。

6.全身的鍛鍊比局部更重要：腹部訓練雖可提高肌肉含量，但整體減肥的有氧運動更能事半功倍。

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7.背部肌肉不可忽略：側面看起來「較厚」，除了因肚子凸出，背部線條也是重點，練好背部曲線能讓人看起來更迷人。

8.多吃高蛋白食物：像是雞胸肉、蛋豆魚類，其有助於燃燒脂肪，又有飽足感。

想不到瘦肚子還有這麼多學問啊！以前都不知道，快點把他筆記起來，分享出去吧！