4個「坐著瘦」，讓你腹部的贅肉一斤斤地掉

今天小裴為大家帶來四個坐著的動作，大家堅持「坐」瘦身效果很明顯喲！

1、簡便坐

簡便坐是一種舒適安逸的坐姿。你能夠根據自個的需要來調整坐姿，比方能夠兩腿盤坐在墊子上。假如膝部有疾病，能夠單腿或雙腿向前伸直：坐在地上，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處;彎左小腿，把左腿放在右大腿之下;能夠把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最佳兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿態坐著，能夠10分鐘，20分鐘遞加。

2、單蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於安穩，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內側;彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面;肩背正派，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上;以此姿態坐著，能夠10分鐘，20分鐘遞加，患坐骨神經痛的和骶骨缺點的不適合做這個操練。

3、雙蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於安穩，兩腿向前伸直;彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上;彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。

4、至善坐

至善坐被認為是最主要的一種姿態，瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡，而咱們的生命之氣就在這些經絡里流通，所以至善坐有助於整理這些經絡，使之四通八達：坐在地上，兩腿拼攏並同時向前擴展;曲折左小腿，用雙手捉住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位(就是和肛門之間);然後曲折右小腿，把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟接近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間;背、頸、頭堅持直立。

如今閉上你的雙眼，開端內視。內視本來就是在閉上雙眼以後用你的心眼來看閉眼以後的全部。我最強的時分看到過光團。

溫馨提示：隨意一點坐下也能夠，但一定要背、頸、頭堅持直立。

成效：鎮靜安祥，而且對脊柱下半段和腹部有滋養增強的效果。