兩手掌快速對搓，治療肩痛、眼睛疲勞。

俗話說：一日之計在於晨，早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們早上起床之後有一個“黃金10分鐘”，將這10分鐘做好了，讓自己更健康更延年益壽。

兩手對搓一分鐘        

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。

手指摩頭一分鐘        

手指由前額深摩頭頂至腦後，每秒2∼4次，可促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，令頭髮黑亮。

揉耳輪一分鐘        

揉耳輪一分鐘、健忘有防治功效。

雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

轉睛一分鐘        

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。

拇指揉鼻一分鐘        

雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化有防治功效。

叩齒捲舌一分鐘        

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘        

雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。

收腹提肛一分鐘        

反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

伸屈四肢一分鐘        

伸屈運動可使血液迅速迴流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。

蹬摩腳心一分鐘        

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

除此之外，還教給大家一組簡單的長壽操，隨時隨地都能做，堅持下去，身體一定會更加棒！

1、一百八十度，腰部腿部運動        

增加身體柔軟度、腹部收縮

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2、聳聳肩呀縮縮頭，肩部運動        

功能：消除肩部酸痛。

3、右手拉左腳，手腳運動        

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4、脖子扭一扭，頸部運動        

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

5、帶球上籃，運動前伸展操        

功能：運動熱身，避免運動傷害。

6、活動筋骨，伸展運動        

功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

7、柔軟重現，桌前運動        

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

8、朝氣蓬勃，蹲踞拉伸運動        

功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

這些動作簡單易學，每天早晨起床做一次，讓疾病離我們遠遠的，多活十幾年！快告訴朋友們，大家一起學更有動力哦~