我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此，風雨不改，自從每晚臨睡前做了「抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。

我一次做不到十五分鐘，我分開三次做。

我做的方法是：開始「抬腳」後心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息，之後馬上第二次「抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息一百下，第三次「抬腳」二百下就完成了，一覺睡到天亮。

在「抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。

我不知道什麼原因「抬腳」可以止住我及免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激發這郵件給我的人。

希望別人也能受益。

簡單堅持15 分鐘就OK 啦！

能量倍增操—抬腳！

睡前抬抬腳，一覺睡到天亮！（網路圖片）藥補不如食補、食補不如功補

只要你想要健康。

只要你願意在連續二、三個月內在睡前的十五分鐘抬抬腳。

只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質。

抬腳時的過程與反應

一、在抬腳前、後需各喝３００毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。

二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。

四、在抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

五、在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。

脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。

六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來便秘、月事不順等失調症。

胃腸消化、排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？

七、在抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺？及壓迫神經的病痛呢？

八、在抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症。

頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，激發意誌力及吃苦耐力。

除此之外，今天也順便跟大家分享6個睡前簡單運動，有效拉伸腿部和腰部堆積的脂肪，幫助你快速燃脂瘦身，趕緊一起練起來吧。

瘦腿運動一：側抬腿運動（每個動作8-15個）

注意腿部繃直，動作可以緩一點，但腿儘量抬高。

瘦腿運動二：仰臥抬腿運動

可以在雙腳下墊兩個墊子，使得腰部能保持騰空的狀態，抬起的腿儘量伸直。

瘦腿運動三：單手單腿運動

用墊子將腰部點起來，伸起的手臂和腿保持伸直狀態，感受腿部肌肉的緊繃。

瘦腿運動四：交錯抬腿運動

晚上睡前坐在床邊就可以完成的運動，雙腿儘量伸直，做交錯運動。

瘦腿運動五：側臥抬腿運動

與簡單的側臥抬腿運動不同，一條腿抬起時，用另一條腿去觸碰抬起的腿，這招可以有效消除大腿內側贅肉。

瘦腿運動六：抬腿收腹運動

雙手保持身體的平衡，雙腿始終騰空狀態，收腿的同時收腰。