談起伏地挺身，每個人都很熟悉，從年少體育課到現在的體罰，大多數都是做伏地挺身。而且很多人都明白伏地挺身可以鍛鍊胸肌，從而經常做伏地挺身。但是據國外健身研究中心調查，80%的人做的伏地挺身沒有效果。這是因為很多人沒有真正明白伏地挺身，關於伏地挺身幾大誤區下面我將詳細介紹。

1.追求數量

這是絕大部分新手的一個通病，以為做的越多越好，一味的追求數量的多少，一分鐘做多少個多少個，其實這樣是不好的，伏地挺身看重的質量，一個好質量的伏地挺身比過10個不標準的伏地挺身，想要真正的練習好伏地挺身，那就慢慢做，分組做，保證伏地挺身的質量，而不是數量。

2.忽略恢復動作

這是一個非常致命的錯誤，一個人如果做了好幾組高質量伏地挺身，不做恢復動作，直接休息的話，會使肌肉造成很大的損傷，會令胸腔受損，也會降低人們的鍛鍊效率，人累了都要休息，但別忘了肌肉運動完也是需要休整的，恢復動作就是很好的補給品，這樣才能夠讓胸大肌得到最好效果的鍛鍊。

3.經常大量的做伏地挺身

有些人為了效果更好就會過度鍛鍊肌肉，其實這樣是非常不好的，肌肉不是機器，不能給油就動，也是需要休息的，而且大量的伏地挺身會造成肩痛。一般來說回復48小時來進行休息，以便應對下一次的強度練習。

4.強度問題

每次都是做一個固定數量伏地挺身，會使我們的身體逐漸習慣這個強度，時間久了，完全習慣這個強度，增肌的效果就會大打折扣了，所以每次肌肉回復結束，就要挑戰更高一點的強度了，這樣效果才會越來越好。

最後我們再說一說一個標準的伏地挺身應該怎麼做。

伏地挺身的第一步首先將我們的胸部貼地，手掌平放在地面上，需要注意的是手臂稍微的要比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。抬頭眼睛向前看，而不是看地面。

伏地挺身的第二步就是將我們的雙肘向兩側分開，然後慢慢伸直你的手臂。切記要慢慢伸直。

伏地挺身的第三步等到我們的手臂完全伸直後，停頓一會兒。

伏地挺身的第四步就是慢慢的彎曲手臂，慢慢的放低你的身體。

伏地挺身的第五步直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)，並深吸一口氣