覺察，是仔細的斟酌消化想法，例如：「對方說了哪一句話以後，我心情盪到谷底，」

並且有能力繼續自問：「為什麼我心情不好，那句話有什麼問題？」

所謂覺察，就是把這些想法仔細的斟酌消化。

三種人很少倒情緒垃圾：

一是沒有安全感、害怕被拋棄的人，怕講出情緒會惹對方討厭；二是道德約束感太強的人，認為一切都是應負的責任，搬出情緒就代表他不夠道德、不夠乾淨；第三種是情緒發展不成熟的人，他壓根兒無法覺察自己有什麼「情緒」。

我建議大家，每天都應該隨手消化情緒的垃圾，一天花一個小時消化也不為過，可以寫寫日記、部落格、臉書或冥想。問問自己，今天我醒著的十幾個小時當中，哪一個小時心情最低落，哪個時候最狂喜，我最理想的狀態又是什麼？今天有哪些事，引發我想到人生未解決的難題？哪些觸動我的弱點？我明天想要做些什麼溝通、跟我周圍的人表達什麼、我該怎麼表達？

有時我會建議大家把情緒的語言仔細寫下來，然後思考：「他這樣說，我一定要這樣想嗎？有其他路可以走嗎？」如果能找出其他的解讀方式，告訴對方自己真實的感受，尋求合作的方式，就有機會共同解決問題。

我們都需要培養「觀察自己情緒」和「面對自己恐懼」這兩個習慣，目的是修復內心的恐懼。

常常觀察自己有哪些不經碰的弱點，嘗試去強化它，而不是一直責怪別人：「你怎麼可以這樣對我！怎麼可以採我！」

有效的溝通態度是說出自己的需要，例如：「我希望你可以如此幫我」、「如果你願意，我會非常感謝」，而不去假設對方應該要滿足我們；不指責，但讓對方了解我們的感受。不過，也不能因為自己有此感受，就預設對方一定要配合。態度應該是：「如果你可以一起幫忙，我會好很多。