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藝人陳意涵，因為她在節目中永遠充滿正能量，生活中也是元氣滿滿的陽光形象，而受到許多人的喜歡，更被稱為「正能量女神」。

而相反的，鄭爽因為在許多真人秀中表現出的消極、「情商低」，被網友附上了「負能量女神」的稱號。

我們不去糾結人們給她們的評價是否言之過甚，或者名不副實。但是我們至少知道，擁有正能量、充滿笑容的人，才是幸福的。

在心理學裡，有一個新興分支叫積極心理學，主張心理學應對普通人如何在良好的條件下更好地發展、生活，具有天賦的人如何使其潛能得到充分發揮等方面進行大量的研究。

那麼，在積極心理學裡，是否有人人都能做到的具體方法，以提升自己的幸福感呢？

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七件事，讓你得到長久的喜悅

如何讓自己更幸福，這個問題見仁見智，但是也有一些人人都可以嘗試的方法。在關於積極心理學數百種的研究資料中，TED演講家尼爾·帕斯理查總結出了7個方法。

他認為，這七種方法任選其一，只要能連續不斷地堅持兩個星期，你一定可以比從前快樂。

那麼，這七招究竟是什麼靈丹妙藥呢？

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三個你每天都可以做的方法

在這7件小事中，有三件都是我們可以每天做的，並且十分容易，只要你願意，都可以完成。

第一招：散步。賓夕法尼亞州是研究人員在《運動心理學期刊》上的文章指出：越是運動，人就越興奮、越有激情。

研究人員發現，運動量大的人較運動量小的人愉悅感更多；同時，和日常相比，人在運動的日子會更開心。更有研究表明，30分鐘的健走或慢跑甚至可以起到讓臨床抑鬱症患者康復的功效。

對於我們來說，如果做不到每天一次，一週也只要散步三次，每次健走半小時就足以增加自己的幸福指數了。

第二招：寫日誌。花上20分鐘的時間記錄下一件充滿正能量的經歷可以大幅度地提高幸福感。為什麼呢？

因為你在寫的過程就是對這次經歷的重溫，並且，你讀一遍就會重溫一次，大腦會幫你返回到當初的場景中。這20分鐘的時間，會幫我們記住人的善良，和一切經歷過的幸福時刻。

第三招：放空。

最豐富、幸福和最富成效的生活的特點是，既能全力以赴地迎接挑戰，又能適時、定期地全身而退以補充能量。

同樣的，有研究發現，工作一整天后的完全放鬆可以養精蓄銳，精神百倍地投入到第二天的工作。

這三個方法，你每天都可以做得到，一旦養成習慣，就更容易了。

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日常生活中，你可以用到的四個方法

除去每天都做的方法，還有一些日常可以用到的方法，如果說上面三個是要你養成習慣，那麼下面四個則是讓你的用心去做到幸福。

①做點好事：日行一善，焉無福至。

良好的自我感覺，加上別人的感激之情，又怎會不幸福呢？就像馬丁·賽裡格曼教授在《持續的幸福》中所說的：在我們測試過的所有方法中，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。

②達到心流：所謂心流，就是「全身心的投入到某種活動中，隨著自我的隱退和時間的消逝，你的一舉一動、所思所想，如同演奏爵士樂般，一氣呵成；在全身心投入的同時，講技巧發揮到極致」。

所以做任何事，儘量全身心的投入，這會讓你面臨挑戰和大顯身手的機會。

③冥想：有研究將人冥想前後的腦補掃瞄X光片進行比較，發現冥想兩分鐘後，大腦控制同情心和自我意識的區域明顯擴大，相反，控制壓力的區域則明顯減小。

數項研究還表明，冥想可以「持續不斷地重組」人類的大腦以增加幸福感。

④感恩：2003年，研究人員將學生分成3組，並要求他們分別寫下過去一週內發生的5件值得感恩的事、5件煩心事和任意5件事。

連續10周後發現，第一組學生的幸福指數激增，健康狀況也有了明顯的改善。

假如一點點小事就足以令你開心，那麼，幸福就不再是遙不可及的了。就像狄更斯所說：

幸福，每個人都有很多；而不幸，所有人都有一些。思考你當下的幸福，而非過去的不幸。

像陳意涵那樣，運動、旅遊、做自己愛做的事，積極快樂的過每一天，才是幸福的。希望大家能夠明白，和開車、倒立一樣，幸福，也是可以習得的。關鍵在於，你是否願意和你的心態。