你跑步時也會「側腹痛」嗎？跑步側腹痛的速解法教你一個動作立馬不痛！

許多人在跑步時，

會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象，

這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」

很多人不喜歡跑步，

就是因為有時候跑一跑側腹部會痛到不行！

相信這個經驗應該大家都有過吧？

關於這類側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫「運動相關的瞬間性腹痛」(ETAP)。

其中一個主流的研究派別認為，它與運動時的飲食有關，當我們在鍛鍊前或鍛鍊期間食用高糖食物或高滲透壓飲料(舒跑、寶礦力)，就有可能造成單邊下腹部疼痛。

要如何克服「測腹痛」呢?

到底是什麼原因造成的？怎麼解決？

不管學名叫什麼，

但可以知道的是這個陣痛痛起來真的很要命

到底為什麼會造成「側腹痛」呢？

一般來說，造成運動中腹痛的原因有下面幾個：

1、沒有做好熱身活動

劇烈運動前，要充分做好熱身活動，

這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。

熱身活動做得不好，內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作，

容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

2、長時間的劇烈運動

這時，由於心臟功能降低，

血液回流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。

或者由於呼吸動作不協調，

橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛，也就是平時說的“岔氣”。

但因為會側腹痛，

我們就真的不能跑步了嗎？

快速緩解疼痛的５個妙方

1、運動前確保大部分食物已經消化，

並不再額外補充高滲透壓飲料

也就是說，飯後不要馬上運動。

2 、運動前充分舒展身體，有助於減少岔氣發生的！

你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，

保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

3、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

4、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

5、若跑步時還是會痛，

你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，

並且讓身體..

並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，

這有助於緩解疼痛。

一般來說，照著上面的方法來做，疼痛都可以得到緩解。

但如果還是沒有效果，反而越來越痛，

就應該考慮到可能是與疾病有關了，

要立即停止運動，快去看醫生吧！

本文引用自verywell