常練血管操 七八十歲不顯老

無論你有沒有血管疾患，練一練血管操，對身體都會很好的。

仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

坐起，小腿垂於床下2分鐘。

再平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。

重複兩三遍，每日一次，能起到鍛練下肢血管的作用。

靜坐：

平坐床上，兩腿伸直，兩手放膝蓋上，兩眼注視前方的一個目標，靜心息慮，坐5～10分鐘。

全身撫摩：

靜坐結束後，將全身由上到下，由左到右輕輕撫摩一遍，給末稍神經一種良性刺激。

搬足運動：

兩手從膝蓋上輕輕抬起，由下後方往前上方左右各劃一圈，手往前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，如此10次。動作宜緩慢均勻，呼吸自然。

固腎運動：

兩手從膝蓋上向後拉至膝關節處，沿腋前線上行，至頭上兩手交叉，手心向上，兩腳蹬直，手從上往下落，上身前屈，手到足尖為止。反覆連做10次。其作用在固精健腎。

加壓運動：

平臥床上，兩腿合攏，兩手握拳墊於臀下。兩腿用力上舉，下肢和軀幹呈90度角，若感覺勞累時可屈膝休息，不累時再伸直，如此連做10次。加壓運動有助於內臟上升，防治內臟下垂。

側身平衡運動：

左側平臥，兩腿伸直，右腿放在左腿上，用左上肢支持上身抬起，右上肢放在髖上，左手用力，下身抬起，全身重心在左上肢，下面著力處在左足，身體挺直，不可彎曲，左右各做3次。此節對鍛鍊肢筋骨很有成效。

蹬足運動：

仰臥床上，先用兩手支持上身起坐，而後兩足用力，全身呈弓形離床，只有兩手兩足著床，抬起左下肢，用腳後跟向左上方蹬，左右輪換各5次。此節可使下肢輕健，全身靈活。

搖擺運動：

俯臥，手足著床，身體抬起，以臀部為中心，前後移動。臀部向前時，頭部向上，胸部貼床；臀部後移時，頭部向下，臀部高舉，如此10次。搖擺運動不僅能使四肢強健有力，且全身也都得到鍛鍊。

床上運動前，應解大小便，最好喝一杯溫開水，為使全身舒展，運動時宜寬衣松帶。

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