「全球公認最健康作息時間表」來啦,照做日常事半功倍,快快收藏!
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忙亂的一周又快過去了,週末是不是打算睡到自然醒?接著 high到下個黎明?等一下!不要玩得太過火啦!只有健康在,才能更長遠地享受生活!所以,即使周末也不能沒白沒黑! 下面是全球公認最健康的作息時間表,照做日常事半功倍,渾身精力充沛,你值得擁有! 7:00 迎著清晨的陽光起床 一杯溫水是早起之後的必需品 讓你獲得一天最好的開始 一頓營養全面而豐富的早餐 讓你一整天活力十足 早上 人體免疫系統最弱 不要做劇烈運動 走路上班是很好的選擇,健康又愜意 上午 人腦最清醒犀利 應該用來做最有難度的事 10:30 一晃十點半了 起來走動走動 眺望一下遠方 做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩 上午是一天吃水果的最佳時機 因為人體最適合吸收水果裡的營養 午餐要吃飽 中午應該補充足夠的蛋白質 豆類食品是最佳選擇 雖然是午飯 久坐辦公室的人也不要吃得太油膩 午飯後的時間很寶貴 最好用來小睡一覺 有的人喜歡在中午網購或者打遊戲 這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態 造成下午身體疲憊 午後是人類思維最活躍的時間 非常適合做一些創意性的工作 四點左右 喝杯酸奶 補充身體流失的血糖 馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了 四點到七點 身體和大腦都處於一天的巔峰狀態 這時候我們應該做細緻而密集的工作 做完這些,別著急回家 花10分鐘總結一下當天的工作: 今天有哪些進步? 取得了啥經驗和竅門? 對以後的工作有沒有幫助? …… 每天花10分鐘反思,大器必將早成! 晚飯不要吃太多,三分飽即可 稍微歇一會兒再開始運動 先散步,再慢跑 非常健康的運動方式 在運動完之後 看看書或者電視是不錯的選擇 娛樂悠閑的同時也可以再想想工作的事兒 沒準就會創意迸發呢 勞逸結合的精髓就在於此 時間差不多就該洗個澡了 讓身體徹底舒緩下來 洗去一天的疲憊 22:30 上床睡覺 23:00 人體的各個器官都開始處於休息期了 不要違背身體的自然規律,借鑒這張表作息,天天都有好心情,趕快收藏吧! |
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