現在上班族幾乎都久坐在電腦桌前，很難得有機會才會站起來伸展一下身體，到家後又因為身體太累只想倒下來當一灘爛泥，但是你知道其實這些對背部都有很大的傷害嗎？接下來就跟著我們一起學學如何舒緩背部不適吧！

不過在做這些運動前，記得要先暖身一下，剛開始練習時要慢慢來，等身體習慣了以後再加強哦！

1. 下犬式。

這裡有詳細的教學哦，如果一開始沒有辦法將身體都壓得很平，至少記得不要聳肩！

2. 眼鏡蛇式。

盡全力的向上伸展，跟著一起做做看吧！

3. 腹部向上挺。

從2分16秒開始觀看，照著做背部疼痛也能得到很大的改善！

4. 旋轉背部。

雙手雙腳著地後撐起，接著放開其中一隻手向另一側旋轉，轉到你覺得極限的地方後，換手做！

5. 胎兒式。

先躺平在地上後，將膝蓋彎曲，雙手抱膝，接著用背部在地板上前後搖晃。同時要記得盡量讓你的膝蓋碰到下巴至少5秒！

6. 雙手雙腳著地走路。

趴地後將手臂和腳盡量打直，並且在地上行走5~7分鐘即可休息。

記得分享給同事一起看看，不然背部不好，人生也會是黑白的阿！

來源：Brightside